大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉，大飛鳥訓(xùn)練器使用方法，每次去健身房的時(shí)候，都會(huì)看見(jiàn)有一些很大的健身器材，其中就有一款健身器材就是大飛鳥訓(xùn)練器，他是一個(gè)完美的站式全身健身鍛煉器，主要是使用力量訓(xùn)練的器材，練習(xí)器飛鳥是健身房常見(jiàn)的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，這和其他胸部飛鳥動(dòng)作是一樣的，除了鍛煉胸大肌以外，還能鍛煉到三角肌前束。那我們先一起來(lái)看看大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉吧，以及他的使用方法。

  說(shuō)到使用大飛鳥訓(xùn)練器練肌肉，首先就是配重塊重量的選擇，先取決于你鍛煉的目標(biāo)，要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰(zhàn)你的極限。如果你要減肥，就選擇一個(gè)能讓你身體燃燒起來(lái)的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

  其次，就是大飛鳥訓(xùn)練器練滑輪的設(shè)置，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要對(duì)滑輪的高度進(jìn)行調(diào)節(jié)，調(diào)整到適合自己鍛煉的高度，開始與你的身體處于大飛鳥訓(xùn)練器的中間，調(diào)整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，讓你的手掌向前，手臂大致與地面平行。保持肘部略微彎曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一個(gè)錯(cuò)開的姿勢(shì)位置，向下壓手柄，使手腕與肩膀?qū)R。用你的前腿作為一個(gè)“角度指示器”進(jìn)行錯(cuò)交的姿勢(shì)，輕微彎曲肘部，抬起胸部。將肩胛骨擠在一起，并張開雙臂圍繞胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后，你的胸部用力，把配重塊拉回到與你的前腿相同高度的起始位置。

  最后，再給大家分享一下使用大飛鳥訓(xùn)練器時(shí)的注意事項(xiàng)：1、采用自然姿勢(shì)握桿法姿勢(shì)（掌心相對(duì)）做這種飛鳥練習(xí)效果最佳。當(dāng)然，也可以采用正握姿勢(shì)（掌心向前）握啞鈴進(jìn)行變化練習(xí)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)繃直、微微屈。2、當(dāng)把手?jǐn)D在一起時(shí)，主要是胸肌內(nèi)側(cè)做功。為了重點(diǎn)訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)群，采用重點(diǎn)針對(duì)擠壓姿勢(shì)的窄范圍運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行局部的胸肌訓(xùn)練，兩手沿45度的弧線移動(dòng)，左邊從12點(diǎn)（把手相并）外展到10點(diǎn)，右手從12點(diǎn)（把手相并）外展到2點(diǎn)。肘部繃直，從而獲得最大的擠壓。手外展時(shí)，訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至胸肌外側(cè)。不要將手柄拉至身后，否則會(huì)進(jìn)人受傷區(qū)域。當(dāng)手臂與胸成水平時(shí)，停止?fàn)可毂容^安全。3、調(diào)整座位的高度，使手柄與胸成水平。為了最大化地分離胸肌，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）。4、當(dāng)座位調(diào)得低，手柄拉得高時(shí)，主要針對(duì)胸肌上部訓(xùn)練。座位高手柄低時(shí)，主要針對(duì)胸肌下部訓(xùn)練。5.與啞鈴飛鳥不同，后者在推舉的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生不同的阻力，采用練習(xí)器飛鳥，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的阻力是一致的，練習(xí)器飛鳥能對(duì)內(nèi)側(cè)胸肌進(jìn)行良好的訓(xùn)練。

  大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉，使用方法，新生活健身器材提醒大家，因?yàn)榇箫w鳥訓(xùn)練器健身器材是屬于力量型鍛煉。在剛開始鍛煉的時(shí)候不要馬上就選超出自己的重量，否則會(huì)引起不好的狀況，對(duì)身體也會(huì)造成的負(fù)擔(dān)。使用前全身放松，一步一步來(lái)，讓身體慢慢適應(yīng)器材，然后再加重量。鍛煉時(shí)要注意保護(hù)好身體，您可以一邊了解器材一邊鍛煉，或者可詢問(wèn)健身教練也可以。