跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)好？哪一個(gè)適合你？你在猶豫是買(mǎi)跑步機(jī)還是橢圓機(jī)。您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)兩者的優(yōu)點(diǎn)，但您無(wú)法做出最終決定。無(wú)論您是想保持健康、減肥還是鍛煉肌肉，跑步機(jī)和橢圓機(jī)都有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，您應(yīng)該考慮一下。
  在決定購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)還是橢圓機(jī)時(shí)，重要的是要考慮：
  ·鍛煉了哪些肌肉群？
  ·設(shè)備的安全特性是什么？
  ·使用起來(lái)有多容易？
  ·維護(hù)成本是多少？需要時(shí)間、金錢(qián)和努力。
  讓我們分別看一下這兩種設(shè)備，看看每種設(shè)備都提供了什么。
  跑步機(jī)
  好處和肌肉群有效
  將跑步機(jī)添加到您的家庭健身房可以幫助您模擬戶外跑步的條件，而無(wú)需實(shí)際在戶外。這意味著可以在跑步機(jī)上進(jìn)行比賽訓(xùn)練（即使天氣變化無(wú)常），因?yàn)樗M了真實(shí)世界的路況。

  由于您在跑步機(jī)上步行、慢跑或跑步，它主要作用于下半身肌肉。在大多數(shù)情況下，這包括股四頭肌、腘繩肌、小腿和臀肌。腹部和核心肌肉也可以適度鍛煉，尤其是在跑步時(shí)。而上半身肌肉的強(qiáng)度要低得多。

  跑步機(jī)是訓(xùn)練心血管系統(tǒng)的最佳方式之一。通過(guò)堅(jiān)持常規(guī)，您將增強(qiáng)您的心肺功能，并提高您身體利用氧氣的能力。簡(jiǎn)而言之，在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧訓(xùn)練對(duì)您的心臟很有好處。隨著時(shí)間的推移，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低心率和血壓，并改善呼吸。
  安全
  在戶外跑步會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)很大壓力，因?yàn)樗嗪弯伷龅谋砻娌荒芴峁┨嗑彌_。隨著時(shí)間的推移，撞擊會(huì)磨損你的膝蓋并導(dǎo)致背部問(wèn)題。雖然跑步機(jī)不能完全消除關(guān)節(jié)勞損，但它們有助于減輕關(guān)節(jié)勞損。
  優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)設(shè)計(jì)有減震平臺(tái)！有些甚至可以調(diào)節(jié)，以減少骨骼和關(guān)節(jié)的壓力。在大多數(shù)情況下，跑步機(jī)產(chǎn)生的影響遠(yuǎn)小于公路跑步。然而，即使有一臺(tái)很棒的跑步機(jī)，每走一步，你的體重仍然主要放在腳踝和腿上。出于這個(gè)原因，如果減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)（腳踝、膝蓋、臀部）的影響是您的目標(biāo)，您可能需要考慮橢圓機(jī)。
  跑步機(jī)還設(shè)計(jì)有足夠長(zhǎng)的大跑臺(tái)，可以舒適安全地跑步。最好的跑步機(jī)既寬敞又寬敞，讓您可以自由移動(dòng)，而不必?fù)?dān)心從腰帶上走下來(lái)。
  便于使用

  跑步機(jī)使用起來(lái)非常簡(jiǎn)單。憑借易于理解的用戶界面和簡(jiǎn)單的控件，啟動(dòng)和使用機(jī)器就像按一個(gè)按鈕一樣簡(jiǎn)單——通常是這樣。此外，所涉及的動(dòng)作是自然動(dòng)作，例如步行和慢跑，因此鍛煉很容易。

  維護(hù)
  優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)的使用壽命通常平均為 10 年或更長(zhǎng)時(shí)間?？祻?qiáng)跑步機(jī)的獨(dú)特之處在于，他們的大多數(shù)家用跑步機(jī)都有 3 年的電機(jī)保修支持。通過(guò)適當(dāng)?shù)淖o(hù)理和使用，它們可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)包括清潔機(jī)器、潤(rùn)滑和收緊皮帶以及從電機(jī)蓋上吸出碎屑。根據(jù)頻率、使用量和使用的潤(rùn)滑劑類型，可能需要更頻繁地潤(rùn)滑。但是，通常一年一次的服務(wù)足以讓您的跑步機(jī)多年保持高水平運(yùn)行。
  跑步機(jī)的缺點(diǎn)
  就像我們之前所說(shuō)的，跑步機(jī)的緩沖墊可以減少腳踝的壓力，但它仍然可能對(duì)臀部、膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)施加壓力，或者對(duì)下背部造成過(guò)多的不和諧沖擊。
  另外，長(zhǎng)墊雖然方便跑步，但在空間管理上，在家里可能會(huì)占用不少空間。
  雖然跑步機(jī)的使用壽命很長(zhǎng)，但維護(hù)并不像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單。還有皮帶、電機(jī)、滾筒和軸承燒壞的擔(dān)憂。
  橢圓機(jī)
  好處和肌肉群有效

  橢圓機(jī)是一種很好的心血管鍛煉（有氧運(yùn)動(dòng)），同時(shí)專注于下半身肌肉群。雖然跑步機(jī)只專注于下半身，但橢圓機(jī)可能提供雙動(dòng)作、上半身和下半身運(yùn)動(dòng)。獨(dú)立的把手和側(cè)踏板，橢圓機(jī)用戶可以選擇只進(jìn)行上半身鍛煉。出于這個(gè)原因，橢圓機(jī)可以提供全身鍛煉，針對(duì)四頭肌、腘繩肌、臀肌、胸部、背部、三頭肌和二頭肌。

  安全
  橢圓機(jī)遵循腿部的自然運(yùn)動(dòng)，有助于減輕下半身關(guān)節(jié)和背部的壓力。大多數(shù)橢圓機(jī)還配備了傾斜和角度以符合您自然步幅的踏板，進(jìn)一步減輕了踝關(guān)節(jié)的壓力。一些橢圓機(jī)進(jìn)一步降低了矯形足墊的沖擊應(yīng)力。可減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊應(yīng)力，并可以消除與許多傳統(tǒng)橢圓機(jī)相關(guān)的足部麻木。
  便于使用
  大多數(shù)橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)都易于使用。許多會(huì)在您邁出第一步時(shí)自動(dòng)開(kāi)始。這意味著根本不需要按下任何按鈕！設(shè)計(jì)界面還提供自定義功能，以更好地幫助了解您的鍛煉目標(biāo)和水平。
  維護(hù)
  橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)部件和橢圓運(yùn)動(dòng)較少，因此與跑步機(jī)相比不太可能需要維修。它沒(méi)有皮帶、馬達(dá)或滾筒。

  橢圓機(jī)的缺點(diǎn)

  橢圓機(jī)的低沖擊運(yùn)動(dòng)并不能提供一種有效的方式來(lái)增加肌肉力量，它只對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)很有幫助。
  此外，雖然橢圓機(jī)旨在模仿人類的自然運(yùn)動(dòng)，但仍然存在膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，模擬對(duì)于實(shí)際比賽的訓(xùn)練不如在跑步機(jī)上跑步有效。跑步機(jī)可以幫助加強(qiáng)骨骼和韌帶，以更恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)公路跑步的影響。
  橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)考慮到了“普通用戶”。這意味著內(nèi)置步幅可能不太適合您。如果您選擇固定步幅的橢圓機(jī)，考慮到您的腿長(zhǎng)，請(qǐng)確保它感覺(jué)自然和舒適。如果您要購(gòu)買(mǎi)供多人使用的橢圓機(jī)，您可能需要考慮步幅可調(diào)節(jié)的機(jī)器。
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)好？哪一個(gè)適合你？
  購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)或橢圓機(jī)的決定應(yīng)基于您當(dāng)前的健身目標(biāo)和當(dāng)前健康狀況。如果您正在尋找一種低影響的有氧運(yùn)動(dòng)解決方案來(lái)保持體形，橢圓機(jī)很可能是您更好的選擇。此外，如果您之前腿部受傷，橢圓機(jī)將減輕您受傷身體部位的壓力。但是，如果您正在為比賽進(jìn)行訓(xùn)練，跑步機(jī)很可能是更好的選擇。通過(guò)更密切地模擬公路跑步體驗(yàn)，跑步機(jī)將為您做好更好的準(zhǔn)備。