橢圓機的優(yōu)缺點！橢圓機鍛煉的正確姿勢！你可能還沒有訓練過，但你肯定聽說過一個！許多人認為橢圓交叉訓練機不值這個價。這僅僅是因為大多數(shù)人不知道它如何為您提供更有效的鍛煉。本文將概述使用一個的所有好處！
  什么是橢圓交叉訓練機？

  一個橢圓形的交叉訓練及機是一臺機器，讓你用一臺機器完成一個完整的有氧運動的能力。它們通常有兩個腳踏板，連接到您面前的一些車把上。當您向前和向后踩踏板時，這些桿會移動。這將允許您在訓練時鍛煉手臂和肩部的不同肌肉。

  使用橢圓機鍛煉的好處
  1) 他們提供全身鍛煉體驗
  橢圓交叉訓練機在自己的車道上。雖然跑步機和健身車很棒，但每一種都針對不同的肌肉群。這意味著您需要單獨鍛煉它們以獲得更完整的鍛煉。橢圓機提供所有這些機器的好處，只需購買一次！
  由于它們的可移動踏板和手柄，您的手臂和肩膀以及您的腿都可以接合。無論您的健身目標如何，這都能為您提供更有效的鍛煉。它還有助于更快地燃燒脂肪。當拉回把手時，你會擠壓你的背部肌肉。您還將鍛煉二頭肌和三頭肌。
  2）它們對您的關(guān)節(jié)施加的壓力要小得多
  不要誤會我們的意思！我們喜歡在跑步機上跑步。與橢圓機鍛煉的唯一區(qū)別是您的腳永遠不會離開踏板。這通過最大限度地減少您感受到的沖擊量來減輕關(guān)節(jié)的負荷。這是因為您的體重始終由移動的腳墊支撐。

  由于減少了關(guān)節(jié)的壓力，如果您正在從受傷中恢復，這是一種很好的訓練方式。如果您身體的某些部位疼痛，這也很好。那些更容易受傷或骨密度低的人也可以使用它。這是橢圓機太可能對關(guān)節(jié)造成壓力。

  3）它們增加你的耐力和肺活量
  我們都知道有氧運動是任何生活方式的重要組成部分。有氧運動或“有氧運動”有助于提高心率，從而為身體提供更多的血液流動。這種血液攜帶氧氣，這是您的大腦和肌肉全天運作所必需的。
  通過使用橢圓機，您可以進行高強度間歇訓練和穩(wěn)態(tài)有氧運動。擁有這種靈活性將使您能夠完善有氧和無氧有氧運動。這對耐力和耐力訓練非常有效！
  橢圓機有什么缺點嗎？
  每種健身器材都有其自身的缺點。橢圓機也不例外！與其他有氧運動項目相比，它們確實有助于鍛煉更多肌肉并燃燒更多卡路里。但是有一些缺點可以平衡優(yōu)點。
  它們占據(jù)了相當大的空間
  由于“步幅”路徑，橢圓機通常很長。但是，它們的長度和寬度與大多數(shù)跑步機相似。為它們分配空間可能有點困難，因為大多數(shù)交叉訓練器在鍛煉過程中的踏板會超出其框架的長度。

  購買前請確保機器周圍有一些安全空間！

  一種尺寸不適合所有人
  雖然產(chǎn)品圖片可能會使大多數(shù)橢圓機在尺寸上看起來相似，但事實并非如此！一些便宜的橢圓機的鏡框相對較小。這里的主要問題是，如果您很高，您可能無法獲得它旨在提供的全部運動范圍。
  出于這個原因，您再次應該在購買橢圓機之前始終檢查其尺寸！
  它們不是最便宜的有氧運動選擇
  如果您正在尋找簡單、廉價的有氧運動——橢圓機不適合您。你可能會用 2千元以下的簡單健身自行車之類的東西更好。對于一個體面的橢圓機 - 您至少需要花費5千多元。這是因為與健身車相比，它們具有更多零件、更大的構(gòu)造并且設計通常更復雜一些。
  當然，不僅如此，它們還可以為您提供更有效的鍛煉。這是因為它針對的是整個身體，而不是特定的腿部肌肉。所以這會讓你多花點錢;)
  最有效的橢圓機鍛煉選項
  這取決于您的整體目標。但我們假設購買橢圓機后，您的總體目標是減肥、燃燒卡路里和提高健康水平。美妙的是，有了這臺機器，你可以做到這一切！考慮到這一點，您可以嘗試以下一些很棒的練習。
  如果您正在尋找簡單的有氧運動，請進行一些穩(wěn)態(tài)訓練
  簡而言之，這意味著長時間進行恒定、中等速度的運動。通過將其設置為“中等”阻力并以相同速度訓練，這對于大多數(shù)橢圓機來說很簡單。
  這很好，因為雖然它被認為是低強度的，但它會在改善心血管健康方面產(chǎn)生奇跡。與跑步不同，它在關(guān)節(jié)上也會容易得多。

  如果您正在尋找阻力更大的東西，請嘗試用力踩下踏板。這將減少您手臂的壓力，使其成為理想的“低影響”選擇，如果這就是您正在尋找的東西！

  如果您的目標是減肥，請進行高強度爆發(fā)式訓練
  通過 HIIT，減肥變得更加有效。簡而言之，HIIT 就是進行短時間的高強度運動。之后是更長時間的休息，讓你的肌肉恢復。
  在您的橢圓機上，您可以輕松進行高強度的內(nèi)訓。您可以通過在快節(jié)奏和中/慢速度之間交替來做到這一點。您可以通過將阻力設置為“硬”或增加阻力，然后改變踏板速度來做到這一點。
  通過這種訓練，你會以更快的速度燃燒身體脂肪，因為你的新陳代謝會以更高的能力運作。這是有效的，因為燃燒了更多的卡路里，還因為它有助于增加細胞內(nèi)線粒體的數(shù)量 - 負責將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量！
  如果您想增強特定肌肉，請使用阻力訓練
  這里的關(guān)鍵是將你的注意力和精力轉(zhuǎn)移到你最想鍛煉的肌肉上。橢圓機允許您設置阻力水平 - 只需在踏板或車把上用力或更輕地推動即可。
  例如，如果你想鍛煉你的腿，你應該專注于讓你的上半身始終保持在同一位置。這將使您更專注于用雙腿踩在腳踏板上。這將真正針對您的腿部肌肉（特別是您的臀部）！
  如果你想鍛煉你的手臂和胸部，通過更多地強調(diào)你想要鍛煉的肌肉，確保你在整個過程中改變阻力水平。通過將注意力轉(zhuǎn)移到車把的運動上，您將在此過程中鍛煉手臂、胸部和背部肌肉。
  同樣，如果您想增強核心肌肉（腹肌和下背部），那么請瞄準中等阻力，更多地強調(diào)全身平衡而不是特定肌肉。進行大量的小動作將真正針對那些核心肌肉。只記得在鍛煉期間擠壓你的腹??！
  橢圓機是一臺令人難以置信的機器，在有氧運動世界中有點落后。它提供全身鍛煉，并且比其他有氧運動器械更實用，因為它迫使您在鍛煉過程中鍛煉到更廣泛的肌肉。
  它還提供許多不同級別的阻力，以便用戶可以針對任何健身水平定制他們的鍛煉。我們希望閱讀本文能讓您深入了解為什么橢圓交叉訓練機可能適合您的家庭健身房或工作室空間。
  橢圓機的優(yōu)缺點！橢圓機鍛煉的正確姿勢！如果您在選擇適合您和您的需求的橢圓機方面需要任何建議或指導，請隨時與我們聯(lián)系。我們很樂意提供幫助！