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        劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法

        劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法!室內(nèi)劃船是低沖擊力、全身調(diào)節(jié)的最佳方式之一,隨著小團(tuán)體訓(xùn)練、HIIT 和功能性鍛煉的興起,它越來越受歡迎。研究表明,您在劃船時(shí)可以鍛煉多達(dá) 86% 的肌肉質(zhì)量,并且可以燃燒大量卡路里。

          雖然劃船技術(shù)不一定很難掌握,但它確實(shí)需要努力和意識(shí)。賽艇運(yùn)動(dòng)員很容易表現(xiàn)不佳,這意味著您不會(huì)最大限度地提高成績,您可能會(huì)很快感到疲勞或遭受更多的酸痛。因?yàn)閯澊雌饋砗苤庇^,人們可能會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為沒有什么可學(xué)的。

        劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法

          劃船行程的 4 個(gè)階段
          不要太復(fù)雜,了解基本的劃船動(dòng)作很重要,它有四個(gè)組成部分:
          抓住——雙手抓住把手,雙臂伸直,座椅向前滑動(dòng),臀部微微前傾,膝蓋彎曲在腳后跟上。
          驅(qū)動(dòng)– 將腳壓在腳踏板上,直到腿幾乎完全伸展;坐直時(shí)開始將手柄拉向胸部。
          完成– 將手臂一直拉入腹部,軀干略微向后傾斜,雙腿完全伸展。
          恢復(fù)– 彎曲膝蓋并向前滑動(dòng)座椅,同時(shí)從臀部向前傾斜并伸展手臂。
          雖然有四個(gè)階段,但它們應(yīng)該在整個(gè)鍛煉過程中以流暢、流暢的動(dòng)作進(jìn)行。這里有額外的室內(nèi)劃船技巧,可以充分利用每次鍛煉
          劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法

          喜歡你的腿。當(dāng)人們使用劃船機(jī)時(shí),他們傾向于強(qiáng)調(diào)用手臂拉動(dòng)手柄,而腿似乎只是為了騎行。腿部肌肉比手臂肌肉強(qiáng)壯得多,因此,您應(yīng)該用腿努力駕駛,不僅可以持續(xù)更長的時(shí)間,而且表現(xiàn)也更好。據(jù)說 60% 的力量產(chǎn)生應(yīng)該來自你的腿;只有 10% 來自武器。

        劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法

          穿過你的整個(gè)腳。盡量保持腳后跟向下,將力一直施加到腳掌和腳后跟。
          保持背部挺直。不要無精打采或繞過你的脊椎,而是挺胸坐直。您將在接球和恢復(fù)時(shí)從臀部鉸接,但不要反復(fù)彎曲和拱起背部,否則您會(huì)感到疼痛。
          把你的軀干想象成一個(gè)鐘擺。從臀部鉸接,你向前大約 1 點(diǎn)鐘接球,大約 11 點(diǎn)鐘到達(dá)終點(diǎn)。
          放松你的上半身。避免抬高肩膀,而是將它們從耳朵上拉下來。保持肘部自然,不要將它們舉得很大或靠近你的軀干。并保持你的抓地力,但不要太緊。
          將手柄拉到肋條底部。盡量不要將把手在胸部拉得太高或在肚臍處拉得太低。
          保持正確的順序。記?。簞澊叭齻€(gè)階段的腿、臀部、手臂;然后手臂、臀部、腿部進(jìn)入恢復(fù)階段。
          控制恢復(fù)。您可以快速移動(dòng),但不要在恢復(fù)過程中將座椅撞到腳后跟。當(dāng)你的小腿與地面垂直時(shí)停止。
          向后呼氣,向前恢復(fù)時(shí)吸氣。通常情況下,倒計(jì)時(shí)兩次,讓您有時(shí)間充分吸收氧氣。
          定下心來。劃船可能很困難。保持積極和自信!

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