劃船機鍛煉哪部分肌肉?劃船機鍛煉哪些肌肉？劃船機可能是與跑步機一起使用最廣泛的有氧運動設(shè)備。與跑步機相比，劃船機的優(yōu)勢在于它們可以鍛煉上半身和下半身，而不僅僅是下半身。這使它們在熱身方面具有明顯的優(yōu)勢，因為它們有可能更快地提高您的心率并增加流向上身較大肌肉的血流量。如何在家用劃船機上訓(xùn)練!

  劃船周期
  當(dāng)使用正確形式的劃船機時，整個運動可以分為四個階段：
  1. 抓住
  這是開始位置，雙腿完全彎曲，膝蓋與胸部緊密接觸，雙臂完全伸展，輕輕握住劃船機的手柄。
  2. 驅(qū)動器
  這是行的拉動階段。你的腿有力地伸展，帶動你的整個身體向后，同時將把手拉向你的胸部。
  3. 完成
  驅(qū)動的最后一部分，您將手臂拉入胸部并完成循環(huán)的拉動階段。
  4. 復(fù)蘇
  這是通過前傾、彎曲腿和伸直手臂返回到抓握位置。快速恢復(fù)階段有助于增加鍛煉強度。
  劃船機鍛煉哪些肌肉？
  正如我們上面所說，劃船機可以鍛煉上半身和下半身，所以對于那些只想快速、簡單地回答這個問題的人，這里是：
  股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、小腿、背闊肌、斜方肌、背部、腹肌、二頭肌、三頭肌、前臂和一些小的輔助肌肉。
  如果您想要詳細(xì)的分類，請繼續(xù)閱讀。
  下半身
  股四頭肌 -這些是大腿前部的大塊肌肉。它們用于伸展（伸直）膝關(guān)節(jié)處的腿，并幫助彎曲髖關(guān)節(jié)。股四頭肌在劃船周期的驅(qū)動階段和完成階段都起著至關(guān)重要的作用。

  腘繩肌- 這些是大腿后部的大塊肌肉，用于彎曲膝蓋處的腿并幫助伸展髖關(guān)節(jié)。它們在劃船周期的抓、拉和恢復(fù)階段非常重要。

  臀大肌 - 這是臀部的主要肌肉，用于伸展和外旋髖關(guān)節(jié)。它用于行的驅(qū)動和完成階段。
  腓腸肌和比目魚肌 - 這是兩條主要的小腿肌肉，它們有助于伸展（伸直）踝關(guān)節(jié)，并且在接球、驅(qū)動和恢復(fù)階段至關(guān)重要。
  脛骨前肌- 這是脛骨的主要肌肉，也是腳踝的主要背屈肌（使腳趾更靠近脛骨）。它用于行的捕獲階段。
  軀干和背部
  背闊肌 -可能是大多數(shù)人想到劃船時想到的第一塊 上半身肌肉。背闊?。╨ats）是腋窩下的大型翼狀肌肉。它們用于內(nèi)收、伸展和內(nèi)旋手臂，這使它們成為劃船周期驅(qū)動和完成階段的主要“拉動”肌肉。
  腹直肌 -  “腹肌”，它們是軀干的主要支撐肌肉，它們的主要作用是彎曲下背部，因此它們在幾乎所有運動中都非常重要。它們用于行的捕獲和恢復(fù)階段。
  豎脊肌 - 這是腹直肌的對立肌肉，它們是后腹肌，它們還起著關(guān)鍵的軀干穩(wěn)定作用。它的主要作用是伸展脊柱。關(guān)于劃船，它們在劃船周期的抓水和驅(qū)動階段是活躍的。

  斜方肌 -這是整個劃船周期中最活躍的肌肉之一。斜方?。ɑ蛐狈郊。┦悄诓弊雍图绨蛑g看到的對角線肌肉。它們實際上起源于后腦勺和上脊柱，并在整個脊柱和肩部的不同位置連接。他們的工作是移動肩胛骨。他們在行的每個階段都處于活動狀態(tài)。

  三角肌 - 這些是肩部肌肉，可以抵抗重力向任何方向移動手臂并穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。它們在整個劃船周期中都很活躍，因為三角肌的不同部位對肩關(guān)節(jié)執(zhí)行不同的動作。
  二頭肌 -每個人都知道二頭??！他們的工作是在肘關(guān)節(jié)處彎曲手臂。它們用于牽引運動，因此它們對于劃船很重要。它們在劃船周期的驅(qū)動和完成階段處于活動狀態(tài)。
  三頭肌 - 與二頭肌相對的主要肌肉，它們位于手臂后部，其主要動作是在肘關(guān)節(jié)處伸展（伸直）手臂。他們在賽艇周期的抓水和恢復(fù)階段都很活躍。
  其他
  我們試圖簡要介紹主要肌肉，但為了避免過多細(xì)節(jié)，我們添加了一些顯著的輔助肌肉，用于此處：
  肱肌、肱橈肌、尺側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌、前臂伸肌、腕伸肌、前鋸肌、胸大肌、大圓肌和小圓肌。
  劃船機鍛煉哪部分肌肉?劃船機鍛煉哪些肌肉？所以正如你所看到的，劃船機使用的肌肉范圍很廣！它可以進(jìn)行出色的全身鍛煉，并且在家庭健身房中占用的空間很小。它非常適合熱身，可以鍛煉肌肉力量和耐力。