史密斯機(jī)是什么？史密斯機(jī)有什么用？重量訓(xùn)練可以說(shuō)是最好的鍛煉方式。鍛煉肌肉可以改善您的新陳代謝，保護(hù)您免受日常生活中的傷害，支持良好的姿勢(shì)并保持骨密度。它甚至可以增強(qiáng)您的情緒，并提供一種有趣、有效的減肥方法，無(wú)需連續(xù)數(shù)小時(shí)盯著跑步機(jī)上的空間。

  在健身房開(kāi)始
  然而，入門(mén)可能有點(diǎn)嚇人。舉重室似乎并不總是世界上最受歡迎的地方，即使它們是。第一次走進(jìn)其中，不了解設(shè)備會(huì)讓它看起來(lái)像另一個(gè)星球上的一個(gè)奇怪的工廠。
  幸運(yùn)的是，有一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方法。了解健身器材，學(xué)習(xí)使用正確的形式，并有計(jì)劃地進(jìn)入健身房，這將使跳進(jìn)那個(gè)房間并增強(qiáng)你的力量感覺(jué)沒(méi)什么大不了的。
  在健身房為自己創(chuàng)造空間是一個(gè)心理障礙，它將讓你的生活變得更好。遠(yuǎn)離有氧運(yùn)動(dòng)和舉重的一種方法是嘗試健身房提供的舉重器械！

  今天，我們將討論史密斯機(jī) - 一種動(dòng)態(tài)工具，可以幫助您入門(mén)，并有望成為通往美麗的大重量世界的門(mén)戶！

  什么是史密斯機(jī)？
  與普通的臥推不同，史密斯機(jī)有一個(gè)固定在導(dǎo)軌上的杠鈴，因此它只能直線上下移動(dòng)（盡管有些是略微傾斜的）。導(dǎo)軌上有插槽，您可以在其中鉤住杠鈴。插槽允許您將橫桿設(shè)置在各種高度，并在您需要休息時(shí)停止向下運(yùn)動(dòng)。史密斯機(jī)位于舉重架附近，因此您可以在整個(gè)鍛煉過(guò)程中輕松添加板和調(diào)整重量。
  史密斯機(jī)有什么用？
  他們向您介紹舉重和力量訓(xùn)練
  您可以使用史密斯器械來(lái)介紹大型舉重，包括深蹲、硬拉、臥推、杠鈴劃船和過(guò)頭推舉。這些是您的武器庫(kù)中最強(qiáng)大的升降機(jī)，因?yàn)樗鼈兪菑?fù)合升降機(jī)，這意味著它們會(huì)迫使您使用最多的肌肉并獲得最大的收益。“大 5”是您舉重之旅的完美基礎(chǔ)。

  使用史密斯機(jī)開(kāi)始加強(qiáng)這些肌肉群需要注意。你絕對(duì)必須以正確的形式練習(xí)。向您健身房的團(tuán)隊(duì)尋求建議，或查看一些視頻。由于它們的固定路徑，史密斯機(jī)器上使用的形式是特定于史密斯機(jī)器的，如果您決定將這些升降機(jī)用于需要更多核心的自由重量，

  不花時(shí)間了解不同健身器材的形式差異可能會(huì)導(dǎo)致受傷，但就像我們說(shuō)的那樣，有很多人和工具可以為您指明方向！
  他們超級(jí)適應(yīng)
  史密斯可以讓你瞄準(zhǔn)全身的肌肉。這意味著您不必浪費(fèi)任何時(shí)間移動(dòng)設(shè)備（其中一些可能已經(jīng)被占用），設(shè)置具有各種重量的電路。就像健身房里的幾乎所有東西一樣，它們可以用來(lái)做的事情比你想象的要多得多。
  安全

  當(dāng)你進(jìn)行這些舉重時(shí)，讓你的杠鈴放在上面的插槽對(duì)于自我定位來(lái)說(shuō)是驚人的。這樣，您就不必走到陌生人面前并要求他們站在您身邊安全地執(zhí)行電梯。如果你不能拿起重物，你可以把它移到最近的插槽上，把它留在原處，然后避開(kāi)重置。

  進(jìn)入小肌肉
  由于杠鈴在固定的路徑上，史密斯機(jī)還為不需要大范圍運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)提供了完美的工具。這意味著這些練習(xí)在史密斯機(jī)上幾乎與使用任何其他類型的重量相同。這方面的例子包括聳肩和舉重小腿。
  史密斯機(jī)允許修改
  它們非常適合倒排練習(xí)，這是引體向上的門(mén)戶。他們?cè)谧龈┡P撐時(shí)也很棒；您可以以一定角度將它們從高處開(kāi)始，然后一直向下直到您處于水平狀態(tài)（另外，在手腕上做俯臥撐比在地板上容易得多）。
  史密斯機(jī)是什么？史密斯機(jī)有什么用？當(dāng)?shù)谝淮巫哌M(jìn)健身房嘗試史密斯機(jī)時(shí)，回想一下這篇文章并記住：健身房的空間屬于你，就像它屬于其他任何人一樣。