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15534025601健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺燃燒最多腹部脂肪健身器材
健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺燃燒最多腹部脂肪健身器材！人們購買家用健身器材的原因有很多，但主要是為了減肥和保持健康。好吧，修剪討厭的腹部脂肪是這些目標(biāo)不可或缺的一部分。
如果你在這里，這是你的首要目標(biāo)之一。
那么，讓我們直奔主題，看看哪種運(yùn)動器械最適合減掉腹部脂肪。
1.跑步機(jī)
慢跑（5 英里/小時）： 272 卡路里/30 分鐘
跑步（8 英里/小時）： 459 卡路里/30 分鐘
攀爬： 272 卡路里/30 分鐘
這些運(yùn)動消耗大量卡路里（以上數(shù)值是針對 150 磅的人計算的）。如果要增加燃燒，請考慮：
在斜坡上跑步/行走。 這個策略也更多地吸引你的核心，因為你的腹肌必須收縮才能讓你保持在這個傾斜的位置。因此，您將在核心區(qū)域獲得更多肌肉。
做HIIT。 科學(xué)表明 ，HIIT 程序可以減少你的身體脂肪儲存，包括你的腹部。
2.橢圓機(jī)
橢圓機(jī)也是減掉腹部脂肪的最佳鍛煉器械之一，因為它們可以鍛煉您的整個身體。這意味著您可以燃燒更多卡路里，從而更多地減少脂肪儲存。
這是有利于橢圓機(jī)的一點(diǎn)。
在這臺感覺就像走路一樣輕松的機(jī)器上進(jìn)行適度運(yùn)動，為您帶來 302 卡路里/30 分鐘的卡路里消耗。
注意： 這個值也是針對150磅的人計算的；為了便于比較，我們將在整篇文章中堅持這個參考值。
也就是說，較重的人會在橢圓機(jī)上燃燒更多的卡路里并更快地減掉腹部脂肪。
橢圓機(jī)比跑步機(jī)更能瞄準(zhǔn)您的腹部，因為您每次踩踏板時都會執(zhí)行輕微的扭轉(zhuǎn)動作。因此，您可以在橢圓機(jī)上更好地塑造您的腹肌。
橢圓機(jī)上的感知力較小， 因為您同時在鍛煉整個身體。因此，您將無縫進(jìn)入心臟的脂肪燃燒區(qū)。一旦你的心率增加那么多，你的身體就會開始使用你的脂肪細(xì)胞作為燃料。
請記?。焊兄τ诒３謩恿χ陵P(guān)重要。 例如，在跑步機(jī)上跑步的人中只有 14% 的人非常積極地跟上他們的鍛煉——從長遠(yuǎn)來看，這是有問題的。
你可以增加抵抗力。 結(jié)果，您的肌肉質(zhì)量會增加，因為您必須抵抗更高的力。即使在你休息的時候，你的身體擁有更多的瘦肌肉也可以幫助你燃燒更多的身體脂肪。
3.動感單車
您的動感單車是一臺燃燒脂肪的機(jī)器，可以幫助您修剪整個身體，而不會對腳踝和膝蓋造成壓力。
旋轉(zhuǎn)可以幫助你減掉腹部脂肪，因為：
它燃燒高達(dá) 300 卡路里/小時。 這與在跑步機(jī)上慢跑和在橢圓機(jī)上中等強(qiáng)度可以做的相當(dāng)。
它會改變你的身體成分。 研究表明 ，每周旋轉(zhuǎn) 3 次，持續(xù) 6 周可以幫助您減輕體重和體脂。
您可以同時進(jìn)行 HIIT 和力量訓(xùn)練。 這些練習(xí)可以加速你的靜息代謝率，這樣即使你在休息時，你的身體也會消耗掉你的脂肪。
專業(yè)提示： 并非所有的動感單車都是一樣的。如果您不喜歡心跳加速，請選擇阻力更大的力量訓(xùn)練。這樣，您仍然可以燃燒腹部脂肪而不會過度纏繞。
4.劃船機(jī)
對于不想工作太辛苦的人來說，劃船機(jī)是在家燃燒腹部脂肪的最佳運(yùn)動器械之一。所以，這是劃船的主要優(yōu)勢：
這三個因素解釋了為什么劃船可以消除腹部脂肪。
科學(xué)也證明了這一點(diǎn)。 一項實驗表明，劃船六周將參與者的脂肪量從 31.14% 降低到 29.74%。在此訓(xùn)練期間，每位受試者減掉了大約 1 公斤（即 2.25 磅）的脂肪。
健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺燃燒最多腹部脂肪健身器材！這完全取決于您的健身目標(biāo)、需求和喜好。
跑步機(jī)： 你想減掉最多的體重，減少腹部脂肪，并且沒有關(guān)節(jié)問題
橢圓機(jī)： 您需要全身鍛煉并且有一些關(guān)節(jié)問題
動感單車： 最適合全身減肥、減脂和激勵
劃船機(jī)： 通過增加你的總肌肉質(zhì)量來燃燒腹部脂肪
如果你在這里，這是你的首要目標(biāo)之一。
那么，讓我們直奔主題，看看哪種運(yùn)動器械最適合減掉腹部脂肪。
1.跑步機(jī)
跑步機(jī)是減掉腹部脂肪的最佳運(yùn)動器械之一，因為您正在對它們進(jìn)行有氧運(yùn)動。當(dāng)然，你可以根據(jù)自己的喜好和健身水平來選擇你的懲罰：
慢跑（5 英里/小時）： 272 卡路里/30 分鐘
跑步（8 英里/小時）： 459 卡路里/30 分鐘
攀爬： 272 卡路里/30 分鐘
這些運(yùn)動消耗大量卡路里（以上數(shù)值是針對 150 磅的人計算的）。如果要增加燃燒，請考慮：
在斜坡上跑步/行走。 這個策略也更多地吸引你的核心，因為你的腹肌必須收縮才能讓你保持在這個傾斜的位置。因此，您將在核心區(qū)域獲得更多肌肉。
做HIIT。 科學(xué)表明 ，HIIT 程序可以減少你的身體脂肪儲存，包括你的腹部。
2.橢圓機(jī)
橢圓機(jī)也是減掉腹部脂肪的最佳鍛煉器械之一，因為它們可以鍛煉您的整個身體。這意味著您可以燃燒更多卡路里，從而更多地減少脂肪儲存。
這是有利于橢圓機(jī)的一點(diǎn)。
在這臺感覺就像走路一樣輕松的機(jī)器上進(jìn)行適度運(yùn)動，為您帶來 302 卡路里/30 分鐘的卡路里消耗。
注意： 這個值也是針對150磅的人計算的；為了便于比較，我們將在整篇文章中堅持這個參考值。
也就是說，較重的人會在橢圓機(jī)上燃燒更多的卡路里并更快地減掉腹部脂肪。
此外，如果你有膝蓋或腳踝疼痛，在跑步機(jī)上跑步是一個很大的禁忌。這就是為什么 健身專家 建議有關(guān)節(jié)問題和超重 的人使用橢圓機(jī)而不是跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉。
橢圓機(jī)比跑步機(jī)更能瞄準(zhǔn)您的腹部，因為您每次踩踏板時都會執(zhí)行輕微的扭轉(zhuǎn)動作。因此，您可以在橢圓機(jī)上更好地塑造您的腹肌。
橢圓機(jī)上的感知力較小， 因為您同時在鍛煉整個身體。因此，您將無縫進(jìn)入心臟的脂肪燃燒區(qū)。一旦你的心率增加那么多，你的身體就會開始使用你的脂肪細(xì)胞作為燃料。
請記?。焊兄τ诒３謩恿χ陵P(guān)重要。 例如，在跑步機(jī)上跑步的人中只有 14% 的人非常積極地跟上他們的鍛煉——從長遠(yuǎn)來看，這是有問題的。
你可以增加抵抗力。 結(jié)果，您的肌肉質(zhì)量會增加，因為您必須抵抗更高的力。即使在你休息的時候，你的身體擁有更多的瘦肌肉也可以幫助你燃燒更多的身體脂肪。
3.動感單車
您的動感單車是一臺燃燒脂肪的機(jī)器，可以幫助您修剪整個身體，而不會對腳踝和膝蓋造成壓力。
旋轉(zhuǎn)可以幫助你減掉腹部脂肪，因為：
它燃燒高達(dá) 300 卡路里/小時。 這與在跑步機(jī)上慢跑和在橢圓機(jī)上中等強(qiáng)度可以做的相當(dāng)。
好有趣。 與無聊的鍛煉相比，有趣的鍛煉會增加你的動力，所以你會不斷地回來。此外，有壓力的運(yùn)動會增加你的皮質(zhì)醇水平。專家表明系統(tǒng)中過量的皮質(zhì)醇會使你的身體儲存更多的脂肪。
它會改變你的身體成分。 研究表明 ，每周旋轉(zhuǎn) 3 次，持續(xù) 6 周可以幫助您減輕體重和體脂。
您可以同時進(jìn)行 HIIT 和力量訓(xùn)練。 這些練習(xí)可以加速你的靜息代謝率，這樣即使你在休息時，你的身體也會消耗掉你的脂肪。
專業(yè)提示： 并非所有的動感單車都是一樣的。如果您不喜歡心跳加速，請選擇阻力更大的力量訓(xùn)練。這樣，您仍然可以燃燒腹部脂肪而不會過度纏繞。
4.劃船機(jī)
對于不想工作太辛苦的人來說，劃船機(jī)是在家燃燒腹部脂肪的最佳運(yùn)動器械之一。所以，這是劃船的主要優(yōu)勢：
它使您使用 身體 86% 的肌肉。因此：
您將快速燃燒卡路里，而無需付出巨大的努力。如果你體重 150 磅，那么30 分鐘的劃船會燃燒大約 239 卡路里的熱量。你的有害膽固醇水平迅速下降。
這三個因素解釋了為什么劃船可以消除腹部脂肪。
科學(xué)也證明了這一點(diǎn)。 一項實驗表明，劃船六周將參與者的脂肪量從 31.14% 降低到 29.74%。在此訓(xùn)練期間，每位受試者減掉了大約 1 公斤（即 2.25 磅）的脂肪。
健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺燃燒最多腹部脂肪健身器材！這完全取決于您的健身目標(biāo)、需求和喜好。
跑步機(jī)： 你想減掉最多的體重，減少腹部脂肪，并且沒有關(guān)節(jié)問題
橢圓機(jī)： 您需要全身鍛煉并且有一些關(guān)節(jié)問題
動感單車： 最適合全身減肥、減脂和激勵
劃船機(jī)： 通過增加你的總肌肉質(zhì)量來燃燒腹部脂肪