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        啞鈴的正確鍛煉方法?啞鈴買(mǎi)多少公斤的合適?

                啞鈴的正確鍛煉方法?啞鈴買(mǎi)多少公斤的合適?康強(qiáng)健身器材為您提供啞鈴十大品牌,挑啞鈴選大品牌質(zhì)量好有面子,本啞鈴品牌榜由牌子網(wǎng)2020年10月評(píng)選.大數(shù)據(jù)評(píng)選啞鈴十大品牌值得信賴(lài).海量熱賣(mài)啞鈴,多種風(fēng)格多種選擇,總有一款適合您!啞鈴是公認(rèn)的健身神器,特別是在家鍛煉的朋友,一對(duì)啞鈴在家就可以練全身。那么康強(qiáng)小編今天為您介紹啞鈴的正確鍛煉方法?啞鈴買(mǎi)多少公斤的合適?

        啞鈴的正確鍛煉方法

         啞鈴的正確鍛煉方法?啞鈴買(mǎi)多少公斤的合適?
          首先,新手啞鈴買(mǎi)多少公斤的最合適?通常10公斤(一對(duì))偏向鍛煉耐力,15可以鍛煉臂力,不建議用20公斤的,容易肌肉拉傷,還有就是不要一開(kāi)始就用太重的。
         啞鈴的正確鍛煉方法如下:
          這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示,下面就一起來(lái)看看:
          啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
          動(dòng)作一、平板啞鈴?fù)菩?br />   動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
          動(dòng)作三、持鈴俯臥撐
          動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推

          動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推



         啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

                                                                啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉


         啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

          動(dòng)作一、坐姿啞鈴?fù)萍?br />   動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)
          動(dòng)作三、直立啞鈴側(cè)平舉
          動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉

          動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

        啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

        啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉


         啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
          動(dòng)作一、引體向上
          動(dòng)作二、啞鈴硬拉
          動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船

          動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船

        啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

        啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

          啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
          動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉
          動(dòng)作二、雙杠臂屈伸
          動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸
          動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

          動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

        啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

        啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

         啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
          動(dòng)作一、俯臥負(fù)重腿彎舉
          動(dòng)作二、坐姿負(fù)重腿屈伸
          動(dòng)作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲
          動(dòng)作四、負(fù)重啞鈴深蹲

          動(dòng)作五、負(fù)重啞鈴提踵

        啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

        啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

         啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
          動(dòng)作一、直立啞鈴體側(cè)屈
          動(dòng)作二、固腿仰臥起坐

          動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿

            山西康強(qiáng)健身器提供多種高性?xún)r(jià)比的專(zhuān)業(yè)啞鈴,多種規(guī)格可選擇,安全設(shè)計(jì)防止運(yùn)動(dòng)傷害!優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品,設(shè)計(jì)新穎,結(jié)實(shí)耐用!讓運(yùn)動(dòng)生活更輕松!

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