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        橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好,誰是健身房「燃脂王」?

              橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好,誰是健身房「燃脂王」?燃燒我的卡路里!每個姐妹們都不會逃脫的命題。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院說,姑娘些每周都做一個半小時的有氧運(yùn)動,用幾天來減肥是很健康的方式。而說到有氧運(yùn)動,那就得拿出跑步機(jī)和橢圓機(jī)了,這兩個方式很受歡迎。那我們應(yīng)該怎么選擇呢?
         跑步機(jī)vs橢圓機(jī)它們有區(qū)別?
          有氧運(yùn)動應(yīng)該是燃燒卡路里最好的運(yùn)動,但是傻姑娘們可能平時都想著跑步,其實(shí)有氧運(yùn)動器械里面橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是很好的。
          橢圓機(jī)可以做出兩種鍛煉動作,有節(jié)奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機(jī)還有桿子,做運(yùn)動的時候還可以握著它做一些前后移動。
          橢圓機(jī)上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因?yàn)槟愕哪_是不離開踏板的,所以也不會對你的關(guān)節(jié)等部位造成損傷。
          跑步機(jī)就不多說了,姐妹些我就不信你沒去用過。跑步機(jī)可以對速度、坡度進(jìn)行調(diào)節(jié),這也就是燃燒卡路里的方式。
          說明白一點(diǎn)橢圓機(jī)?
          橢圓機(jī)可以提供一種低沖擊的有氧運(yùn)動,可以很輕松的完成對身體的鍛煉,還不會對關(guān)節(jié),特別是膝蓋造成損傷,因?yàn)闄E圓機(jī)模擬的就是滑雪或爬樓梯的動作,腳不離開踏板,那當(dāng)然就不會對關(guān)節(jié)有沖擊。
          是不是對關(guān)節(jié)有毛病的人來說就是極好的選擇了。而且對于姐妹們還有一個就是經(jīng)期鍛煉和剖宮產(chǎn)術(shù)后的鍛煉做的低沖擊運(yùn)動是不是就一個意思了。
          下面說干貨,橢圓機(jī)可以鍛煉的肌肉腿部肌肉,三頭肌,二頭肌,背闊肌和你的核心。調(diào)整身體改善平衡不是問題。
          主要是橢圓機(jī)還可以倒車,這樣就可以鍛煉一些平時練不到的肌肉,鍛煉品種多種多樣啊。因?yàn)槭乔€運(yùn)動的原因,在燃燒卡路里上面是根據(jù)自己的體重年齡等數(shù)據(jù)來的。
          直白的跟你說就是半小時燃燒250到300的卡路里是很正常不過的事。
         還是得說說跑步機(jī)吧?
          跑步機(jī)上的運(yùn)動有走路、慢跑、沖刺跑、上坡,這些都是可以很好的鍛煉你的核心肌肉的,核心肌肉有什么好處呢?可以讓你更好的保持平衡,改善你的音調(diào)、姿勢和耐力。

          當(dāng)然燃燒卡路里那是必須的,每小時8英里的速度,20分鐘就會讓你燒掉兩三百的卡路里,你在加上你調(diào)整的坡度,那燃燒卡路里的總量就更多了。

        橢圓機(jī)

          跑步機(jī)上的鍛煉主要是針對下半身的肌肉、和心臟的肌肉。在跑步機(jī)上面我們用正確的姿勢和方式鍛煉的話是有助于增強(qiáng)骨骼和改善你的心臟健康的,是不是很美麗的事情。
          還有!那就是在經(jīng)期跑步有助于緩解月經(jīng)不適。因?yàn)榕懿綑C(jī)上面跑步自身會出現(xiàn)一種內(nèi)啡肽,這個是個好東西,可以緩解疼痛和提升情緒。
         橢圓機(jī)與跑步機(jī)的減肥?
          體重、運(yùn)動效率和運(yùn)動強(qiáng)度是決定你卡路里燃燒總量的三個因素,不管你用什么器械。
          這個聽著不太明確是吧,那就給姐妹們一個對比。體重150磅的女性在橢圓機(jī)上進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,30分鐘內(nèi)燃燒約250至300卡路里。橢圓機(jī)上面有桿子那會燃燒掉更多。
          體重150磅的女性在30分鐘內(nèi)以每小時10英里的速度在跑步機(jī)上跑步時燃燒了大約300卡路里的熱量。你調(diào)整坡度會增加燃燒量。
          橢圓機(jī)還是跑步機(jī)?
          橢圓機(jī)上面的優(yōu)勢:
          橢圓機(jī)上鍛煉時的直立姿勢也有助于保持背部強(qiáng)壯,避免跑步時可能出現(xiàn)的緊張。
          在橢圓機(jī)上鍛煉是一種低沖擊運(yùn)動,可以減少運(yùn)動對身體上的負(fù)重關(guān)節(jié)造成的損傷,就比如說臀部、背部和膝蓋上面的壓力。
          橢圓機(jī)有桿子的話就可以給你提供全身的運(yùn)動鍛煉。
          你還可以往后移動,反向運(yùn)動鍛煉自己平時好少用到的肌肉。
          初學(xué)者和體重大的人應(yīng)該選擇橢圓機(jī),因?yàn)槟氵@需要調(diào)整你的電阻來增加卡路里的燃燒量。如果你只能選擇跑步機(jī),那我的建議是先步行或慢跑,然后才開始在跑步機(jī)上跑步。
          不然就可能增加一些風(fēng)險,比如患關(guān)節(jié)痛或脛骨夾板。
          大家在鍛煉后一定要記得做一些拉伸,這樣可以緩解肌肉酸痛,還需要及時的補(bǔ)充水分喲,因?yàn)榕耸冀K是水做的。
          橢圓機(jī)雖好,但是也不能“貪”,還是需要根據(jù)自身情況決定,比如你就喜歡跑步機(jī),習(xí)慣跑步機(jī),你健身的目的等。
          希望這些對即將擁有魔鬼身材的姐妹些有幫助,做一個在運(yùn)動上美麗動人的小仙女!

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