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        橢圓機(jī)傷膝蓋嗎?橢圓機(jī)效果怎么樣?

         橢圓機(jī)傷膝蓋嗎?橢圓機(jī)效果怎么樣?好多喜歡健身的小伙伴們都有這樣的疑問!準(zhǔn)確的來說只要運(yùn)動(dòng),都會(huì)帶來損傷的!使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)不存在著力點(diǎn),橢圓機(jī)比起跑步機(jī)等健身器材傷膝蓋程度要小很多!關(guān)于這方面的問題有很多人有親身體驗(yàn),很短時(shí)間的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓膝蓋有大腿、小腿等部位有明顯的酸痛感,而相同強(qiáng)度和消耗的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之后卻幾乎沒有異樣的感覺。
         橢圓機(jī)的正確使用方法:
          雙手輕握器械上方的扶手,手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng),等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)!
          橢圓機(jī)基本上正規(guī)一點(diǎn)的健身俱樂部都有,是非常常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具。
          它又叫太空漫步機(jī),有斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能之類的,而且它最大的特點(diǎn)是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。
          不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)。

          因?yàn)闄E圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,甚至對(duì)對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,可以達(dá)到良好的塑身效果!

        橢圓機(jī)

         1.阻力越大效果越好?
          就這種問題,中高考的時(shí)候老師肯定會(huì)說是錯(cuò)的嘛~之前小編小可愛就說過,運(yùn)動(dòng)就要循序漸進(jìn)(苦口婆心的小編啊~)無論是增長(zhǎng)肌肉還是消耗脂肪來說,給自己身體一些適應(yīng)和時(shí)間嘛
            2、增加轉(zhuǎn)速就等于增大訓(xùn)練強(qiáng)度?
          必死題有木有!速度太快會(huì)摔倒,跟著太快的速度走,練的練的不就成無氧運(yùn)動(dòng)了嘛,還減肥呢嘛~慢慢來才是正道,還能循序漸進(jìn)的鍛煉到不同位置的肌肉。
          3、聳肩或含著背運(yùn)動(dòng)
          上身保持挺直, 避免聳肩、含背或過分后傾令背部受壓而損傷。另外,無論任何時(shí)候,頭部盡量保持與背部平直,不要過高或前仰,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳跟盡量抬起,雙臂保持微曲,手腕不要過分彎曲。
          4、單一利用橢圓機(jī)健身
          健身的人都知道,配合訓(xùn)練器械效果一般會(huì)加倍,所以跑步、騎車和橢圓機(jī)可以搭配使用,效果更好。訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng),組數(shù)什么的才是最佳的鍛煉方式。
          另外,堅(jiān)持30分鐘以上的鍛煉時(shí)間才是最佳的,心率大概能在個(gè)130次/分鐘差不多。

          最后,為啥會(huì)膝蓋疼,肯定是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì),人是給關(guān)節(jié)減壓的,手腳并用最好,跟著腳步,手推手拉還能減點(diǎn)“拜拜肉”呢

        橢圓機(jī)

          橢圓機(jī)傷膝蓋嗎?橢圓機(jī)效果怎么樣?總體來說橢圓機(jī)還是很好的健身器材,老少皆宜,只要堅(jiān)持幾個(gè)月就能迅速燃燒你的卡路里!貴在堅(jiān)持!使您變得越來越美!

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