橢圓機如何正確使用，橢圓機的正確使用方法！橢圓機又叫太空漫步機，在健身房的受歡迎程度直逼跑步機，是一種類似爬樓梯、走路和跑步的靜態(tài)鍛煉的機器。很適合對健身沒有那么高熱情的人，一方面是橢圓機運動方式舒緩，而且身體各部位都能參與其中，可以一邊運動一邊追劇聽音樂，一旦開始簡直停不下來。那么在橢圓機上鍛煉需要注意什么呢？

  橢圓機是模擬爬樓梯、走路和跑步的靜態(tài)鍛煉的一種器械，是一款心肺適能運動訓練的工具，它的功能主要是預防和降低緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。由于在鍛煉過程中腳一直保持在踏板、沒有跳躍的動作，能夠有效避免下肢關節(jié)的超量運動負荷，很好地避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了我們的關節(jié)，因此它的安全系數(shù)是極高的。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)，增強我們的腰部肌肉的耐力和力量，而且還會針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到大部分想要的塑身效果。

  市面上的橢圓機有三種類型：前驅式，后驅式，中驅式。目前健身房中比較常見的為前驅式和后驅式。
  前驅橢圓機飛輪更高大、更復雜，設計難度和生產(chǎn)成本也更高。運動體驗，穩(wěn)定性更好，壽命更長。后驅式橢圓機結構簡單，易維護，質量輕，占地面積小，價格也更便宜，適合體重較輕和身材嬌小者使用。但因為其結構和體積限制，橢圓軌跡，運動減傷效果，鍛煉效果等，相對和前置飛輪橢圓機還是有著不小的差距。
  橢圓機的手柄有兩種：固定手柄和非固定手柄。
  持固定手柄對上半身的穩(wěn)定性比非固定手柄更好，但對上肢的減脂效果相較之下弱一些。對于下肢關節(jié)特別是膝關節(jié)脆弱的鍛煉者來說，更推薦固定手柄鍛煉姿勢。
  橢圓機到底如何正確使用呢？首先是熱身，和身體的拉伸。

  運動中，要挺胸、打開肩膀，不要含胸；收緊腹部核心和臀部，不要翹臀和弓背；上半身挺直、頭往上頂、站高臀部往后坐，重心向后移，不在身體正上方；膝蓋不能超過腳尖腳掌緊貼著踏板，腳板踩穩(wěn)上身軀干挺直，不晃動。

  切忌：踮腳尖、雙腳呈“外八”“內(nèi)八”擺放、大角度屈腿發(fā)力。
  另外，大腿屬于肌肉型或者脂肪比較多，所以可以調(diào)節(jié)小阻力，選擇長時間的訓練方式。偏瘦的或者腿太細，可以選擇較大的阻力、時間很短的訓練模式。
  橢圓機如何正確使用，橢圓機的正確使用方法！橢圓機屬于有氧器械，是一款全民皆宜的健身器械。簡單易操作，擺正身體，不愛運動的人也能樂在其中。