健身房練腿的器械有哪些？在健身圈有句話說健身不練腿，遲早會后悔。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，腿部肌肉的訓(xùn)練甚至關(guān)系到全身肌肉的提升。那么健身房練腿的器械有哪些？可以做什么訓(xùn)練，效果怎么樣呢？
  1、杠鈴深蹲架

  腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意這里不是史密斯機(jī)。很多小伙伴習(xí)慣用史密斯機(jī)做深蹲，因為看起來更安全，而且史密斯機(jī)也更省力。從腿部肌肉長遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。史密斯機(jī)為你固定了運(yùn)動軌跡，機(jī)械的做直上直下的托舉就可以完成深蹲，所以對專業(yè)人士來說不太能滿足訓(xùn)練目的。

  2、倒蹬訓(xùn)練器
  倒蹬訓(xùn)練器通常放在腿部訓(xùn)練的第二或者第三個動作進(jìn)行。倒蹬訓(xùn)練器分為兩種，一種是常規(guī)整體式倒蹬器，即雙腳放在一塊擋板上，雙腿同時發(fā)力；最近還出了一種分體式倒蹬器，可以雙腿訓(xùn)練，也可以單腿訓(xùn)練。

  倒蹬訓(xùn)練器在使用時注意不要在動作頂端鎖死膝關(guān)節(jié)，應(yīng)該持續(xù)保持股四頭肌張力，提升對肌肉的連貫刺激。同時，也要注意安全，倒蹬訓(xùn)練不要采用過大的重量，不然容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

  3、腿屈伸訓(xùn)練器
  腿屈伸訓(xùn)練器通常放在腿部訓(xùn)練的最后一個動作，用輕重量、高次數(shù)榨干腿部肌肉最后一絲力氣。同時，這個器械也可以非常好的鍛煉了股四頭肌。訓(xùn)練方法：腳尖向外，刺激股四頭肌內(nèi)側(cè)；腳尖向內(nèi)，刺激股四頭肌外側(cè)；腳尖向上，刺激整體股四頭肌。

  腿屈伸訓(xùn)練的時候注意不要采用過大的重量。腿屈伸訓(xùn)練每組次數(shù)要在15-20次之間，才能起到鍛煉股四頭肌的效果。

  4、俯臥腿屈伸訓(xùn)練器
  上面介紹的幾個器械雖然對腿部整體肌群都有訓(xùn)練效果，但還是側(cè)重于股四頭肌，俯臥腿屈伸訓(xùn)練器是針對股二頭肌進(jìn)行訓(xùn)練的孤立器械。俯臥腿屈伸訓(xùn)練器對于股二頭肌有非常強(qiáng)的刺激效果，所以大家訓(xùn)練的時候要降低重量，因為實際訓(xùn)練過程中這個器械很容易導(dǎo)致股二頭肌抽筋。
  還有一個非常好的臀腿訓(xùn)練動作，就是啞鈴弓箭步走。啞鈴弓箭步走看起來輕松愉快，如果放在腿部訓(xùn)練的收尾階段，同時采用行進(jìn)方式，你就能感受到這個動作的威力了。
  啞鈴弓箭步走可以同時刺激股四頭肌和臀部肌群，做動作的時候，前側(cè)腿邁出后，大腿與地面平行；后側(cè)腿的小腿與地面平行即可。邁的太遠(yuǎn)或者太近，都會減弱對肌肉的刺激。
  健身房練腿的器械有哪些？健身房練腿的器械還有許多，或者手持啞鈴來練也是很方便的。但是不管是通過什么器械來鍛煉，都建議大家循序漸進(jìn)的增加重量，切不可操之過急，否則容易讓身體受傷。