康強(qiáng)BK509史密斯機(jī)怎么樣？主要鍛煉哪些部位呢？康強(qiáng)BK509多功能史密斯機(jī)是一個(gè)完美的一站式全身健身鍛煉器。多功能占地小，設(shè)計(jì)緊湊，配置套餐包括主機(jī)+訓(xùn)練凳+105KG配置+2.2米/1.2米杠鈴桿，該產(chǎn)品款式獨(dú)特，外觀幽雅，結(jié)構(gòu)合理，使用流暢，美觀大方，綜合利用率高，功能多，可以做到全身肌肉的訓(xùn)練，是各種健身場所不可缺少的高檔運(yùn)動(dòng)器

  康強(qiáng)BK509史密斯機(jī)主要功能！
  康強(qiáng)BK509史密斯機(jī)主要功能有飛鳥站位高位下拉，坐式高位下拉，杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體及上推，單雙杠，低拉，杠鈴桿站立提拉，杠鈴桿肩扛蹲起，拳擊訓(xùn)練，俯臥撐，引體向上，配合訓(xùn)練凳可做坐式勾腿，仰臥勾腳、上斜/下斜/平臥推舉、坐姿勾腳等功能！
  一.坐姿杠鈴前推舉
  目標(biāo)鍛煉部位：主要三角肌前束。胸大肌鎖骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前鋸肌|肱三頭肌，斜方肌上。
  動(dòng)作要領(lǐng)：選一靠背椅，整個(gè)背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握杠鈴
  背部挺直端坐，正手抓握杠鈴置于上胸部。

  吸氣，將杠鈴垂直向上推舉，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

  二.坐姿杠鈴頸后推舉
  動(dòng)作說明
  肌肉↓
  鍛煉部位：三角肌前束。
  主要鍛煉：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前鋸肌。
  次要鍛煉：斜方肌上。
  準(zhǔn)備↓
  雙手持小杠鈴放在頸后，并保持手臂彎曲。
  過程↓
  此動(dòng)作適合小杠鈴，如果做較大杠鈴，可以先放在杠鈴架上。然后卸杠鈴做頸后推舉動(dòng)作。
  三.史密斯深蹲
  史密斯深蹲鍛煉的是肱四頭肌所有收肌，臀肌等！
  1. 將練習(xí)機(jī)的杠鈴位置調(diào)整至低于肩部的高度，然后在杠鈴上添加適當(dāng)重量的杠鈴盤。雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。
  2. 雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時(shí)掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開防護(hù)架。
  3. 雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。
  史密斯深蹲呼吸方法

  下蹲動(dòng)作時(shí)，吸氣用力，使身體上移時(shí)，呼氣。

  四.上斜臥推
  上斜臥推（杠鈴啞鈴）：主要練胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等。
  其中上斜臥推對于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同時(shí)也是練臥推中必不可少的動(dòng)作。
  1、仰臥在30°——40°的上斜板上，雙腳著地，整個(gè)背貼著長凳，挺胸收腹。
  2、掌心向上，雙手抓住杠鈴，握距可以寬一些。
  3、向上伸直撐住杠鈴，緩緩放在胸的上方（鎖骨附近）這時(shí)吸氣。

  4、這個(gè)杠鈴接觸胸部時(shí)，便可以做上推動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候吐氣。

  五.杠鈴深蹲
  杠鈴深蹲是主要練大腿肌肉的一組動(dòng)作，做杠鈴深蹲也可以有效鍛煉肺活量
  動(dòng)作要求：
  1、動(dòng)作過程中要收緊腰腹部。
  2、動(dòng)作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
  3、動(dòng)作過程中下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣。
  4、杠鈴深蹲大重量的時(shí)候，建議需要同伴在一側(cè)進(jìn)行保護(hù)，因?yàn)榇笾亓扛茆徤疃讓儆诒容^危險(xiǎn)的練習(xí)動(dòng)作。
  以上為杠鈴深蹲動(dòng)作的講解，不過對于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。
  1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。
  2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
  3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
  4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
  六.杠鈴平板臥推
  目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個(gè)胸部圍度
  1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
  2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。