力量訓(xùn)練包括哪些?分別鍛煉哪個(gè)部位？去健身房的人除了是減肥的，還有很多是去練肌肉的。所以在健身房，力量訓(xùn)練的器械也是不可缺少的一部分。力量訓(xùn)練的器械包括哪些呢？分別是鍛煉身體哪個(gè)部位的？
  1、單雙杠引體向上器

  喜歡做單雙桿引體的朋友應(yīng)該對(duì)這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐，該器械除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。

  單雙桿引體設(shè)備也是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動(dòng)作，對(duì)于胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸大很多，另外很多運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作以及常規(guī)的高位壓腿動(dòng)作也都可以借助單雙杠引體器來(lái)完成。
  2、輔助式引體向上器

  很多初學(xué)者做不了引體向上，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械。輔助的原理很簡(jiǎn)單，就是根據(jù)你實(shí)際的臂力大小來(lái)調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動(dòng)作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，就可以升級(jí)玩自助引體設(shè)備了。

  3、啞鈴

  啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標(biāo)配，都是以鍛煉上下肢為主的器械，而啞鈴的應(yīng)用場(chǎng)景似乎更廣一些，相比杠鈴而言，啞鈴也更適合家用。

  練胸的動(dòng)作里面啞鈴是經(jīng)常用到的器械之一，啞鈴臥推（上斜臥啞鈴?fù)婆e、平臥啞鈴?fù)婆e、下斜臥啞鈴?fù)婆e）和啞鈴飛鳥(niǎo)（上斜啞鈴飛鳥(niǎo)）是對(duì)胸部及手臂肌肉群特別有效的動(dòng)作，啞鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉到三角肌的部位，仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴俯身臂屈伸等可以有效鍛煉出肱三頭肌，坐姿小臂翻腕彎舉則可以鍛煉到小臂肌肉群，啞鈴彎舉動(dòng)作對(duì)肱二頭肌的鍛煉非常有效，啞鈴“俯身劃船”是對(duì)背部肌肉及斜方肌非常有效的動(dòng)作之一，而啞鈴深蹲和啞鈴前后箭步弓則是對(duì)下肢訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。
  4、史密斯架

  在無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)域，史密斯架算是健身房的標(biāo)配之一，史密斯架的特征是限制了杠鈴的滑動(dòng)軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時(shí)候訓(xùn)練者都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動(dòng)，史密斯架的功能非常多，最常見(jiàn)的就是深蹲以及不同姿勢(shì)的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說(shuō)史密斯架是一臺(tái)綜合性健身器材。

  5、龍門(mén)架

  龍門(mén)架是一個(gè)能夠很好的鍛煉身體各個(gè)部位的健身器材，如果使用龍門(mén)架來(lái)做低位繩索夾胸，那么就可以很好的鍛煉到胸肌的上部。如果大家是做高位繩索夾胸，那么及時(shí)，能夠很好鍛煉到下部的胸肌。也就是說(shuō)，龍門(mén)架可以鍛煉上下的胸肌。同時(shí)，對(duì)于手臂的肱二頭肌，以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用。并且，如果大家想要鍛煉背部的肌肉，那么也可以采用高位繩索下拉，能夠很好的鍛煉背闊肌的下部，并且利用一定的方法，也能鍛煉到我們的斜方肌。

  力量訓(xùn)練包括哪些?分別鍛煉哪個(gè)部位？ 力量訓(xùn)練可以讓人的皮膚狀態(tài)更加緊致，堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人不容易發(fā)胖，但是值得注意的是，重量訓(xùn)練的時(shí)候切記重量要一點(diǎn)點(diǎn)增加，以免受傷。