倒蹬訓練器作用，怎么使用？倒蹬訓練器是健身房很常用的練腿的器械，很適合初學者，因為器械穩(wěn)定不會亂晃。有人說倒蹬機很簡單，只需要坐在訓練凳上把腿推出去再收回來，來回往返。如果這么草率的使用倒蹬機訓練，那問題也還是不少的。下面我們詳細來看看倒蹬機有什么作用，怎么使用才是正確的，有哪些容易忽視的問題需要指出來改正？

  一、倒蹬機正確使用方法
  倒蹬訓練器怎么使用？在使用倒蹬機時，一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，腿部向前屈膝，把腳放在倒蹬機的踏板上。兩腳打開，保持與肩同寬的距離；放低安全桿，保持負重平臺不動，蹬平臺向上，直到你的雙腿在身體完全伸直但不鎖膝；吸氣時，慢慢降低平臺，直到你的大腿與小腿之間呈90度夾角；呼氣時，主要用雙腳腳跟發(fā)力，用股四頭肌的力量回到起始姿勢；重復動作至適當的組數。
  二、倒蹬機鍛煉哪里

  這個器械主要鍛煉的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強我們腿部前側的肌肉，是一個基礎性的腿部鍛煉動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要，是鍛煉時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強腿部力量，以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成，所以需要認真完成這個動作。同時這個動作對于鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。

  三、倒蹬機鍛煉需要注意什么
  在使用倒蹬機鍛煉時，一定要注意讓身體能夠在倒蹬機上平衡，保持身體是處于協(xié)調的狀態(tài)，不能夠左右傾斜，完成動作的過程中，腿部需要平行先前伸直，如果雙腿向左右傾斜，那么就很容易在運動的過程中受傷。另外做運動之前要先進行腿部拉伸運動。
  四、常見錯誤動作
  1、膝內扣
  2、膝伸直或超伸
  膝關節(jié)呈微屈狀態(tài)，不要完全伸直或者超伸。
  3、膝蓋位置
  起始動作：不鎖膝，軀干和雙腿應當呈標準的90度。
  4、腳趾過多發(fā)力
  用腳趾發(fā)力會讓你的膝蓋承受更多的不必要的壓力，對你的膝蓋傷害極大。在進行腿舉的時候，應該找到腳后跟最好的發(fā)力，同時將力都集中在股四頭肌上。
  5、髖部離開凳面
  整個后背尤其是下腰位置，一定要緊貼靠椅，不要把壓力壓在腰上。
  6、骨盆后傾

  下背部沒有貼住凳子，臀部和坐墊之間的縫隙變大。這樣一個在骨盆后傾，腰椎不正常彎曲的狀況下開始的動作，會讓腰椎（下背）承受過大的壓力。

  7、手放在膝蓋上
  做腿舉時，背部應該始終貼在靠墊上，這樣不僅可以將施加在下背部的壓力減到最小，還可以通過身體對抗靠墊阻力來增大股四頭肌的刺激。但如果將手放在膝蓋上，這種效果就會變弱。最關鍵的是容易使重心產生偏移。
  倒蹬訓練器作用，怎么使用？倒蹬機幾乎在每個健身房都能看到，是眾多訓練腿部肌肉的器械中最受人喜歡的器械之一。它的使用方法相對簡單，但是在細節(jié)上還是要多加注意，才不會越練越傷膝蓋。