健身房健身器材大全及使用方法！看完你就全會(huì)了！很多人去了健身房卻不知道器械怎么使用，尤其是力量訓(xùn)練的器械。建議大家如果剛開始鍛煉肌肉，先從固定器械著手鍛煉，一方面是因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，對于初學(xué)者來說更加安全，另一方面是固定器械更容易幫你找到肌肉的發(fā)力位置，糾正一些不正確的動(dòng)作。健身房健身器材大全使用方法？今天這里著重介紹一下固定器械的使用方法。
  1、坐姿推胸器
  適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，最容易尋找胸肌發(fā)力的感覺。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。
  使用方法：調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持并推出握把；呼氣推出，吸氣還原。

  2、直臂夾胸器
  進(jìn)行飛鳥夾胸時(shí)所經(jīng)常使用的一種機(jī)械。對胸大肌和胸部中縫刺激明顯。
  使用方法：①調(diào)整座位高度，使把手與肩在同一高度，雙臂保持微彎，雙臂打開至與背相平即可。②重量不要太重，雙臂加緊時(shí)停頓2秒，充分?jǐn)D壓胸肌。

  3、引體向上訓(xùn)練器康強(qiáng)BK159
  引體向上是刺激背部最好的動(dòng)作，對于不能自行練習(xí)引體向上的朋友，可以用這個(gè)器械練習(xí)。   使用方法：①調(diào)整重量，此器械重量代表托盤托起你的重量，重量越大，你所需要花費(fèi)的力氣越小。②雙手握住上側(cè)握把，距離寬于雙肩，雙腿跪在托盤上（有些是腳踩）。
  ③抬頭45°，胸部上挺，背部發(fā)力向上帶動(dòng)身體，配合手肘彎曲。
  ④頭部高度上升至與雙手持平，緩慢下方身體。

  4、高位下拉器
  經(jīng)常看到有很多人排著隊(duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。
  使用方法：①調(diào)整身體前后距離，讓握把位于頭頂正上方。
  ②調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，保證固定住雙腿。
  ③抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，背闊肌收縮，再垂直向下拉動(dòng)握把至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。
  ④有控制的緩慢還原。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。
  5、坐姿劃船
  能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。
  使用方法：①將腳牢牢踩在地上，膝蓋略彎，挺胸目視前方，用胸部抵住前側(cè)擋板，抓住握把并拉動(dòng)，身軀保持固定。②把握把拉到最大幅度時(shí)，此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感，緩慢地還原為起始位置。

  6、坐姿肩部推舉器
  坐姿推舉方式，增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性，鍛煉肩部肌肉，糾正手臂和軀干肌肉不平衡。
  使用方法：①坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。②肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。③完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

  健身房健身器材大全及使用方法！看完你就全會(huì)了！以上是專門針對胸部、背部、手臂、肩等位置練習(xí)的常用器械，有這方面鍛煉需求的同學(xué)們可以學(xué)起來了。