健身房橢圓機(jī)怎么用？好處有哪些？作為一款深受人們喜歡的、對(duì)心肺功能很好的有氧器械，可以錄入自身數(shù)據(jù)形成適合自己的運(yùn)動(dòng)模式，帶動(dòng)全身肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，是健身房和家用健身器械不容忽視的選擇。尤其是老年人和身體有傷的人，保持身體健康和簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練，都是很有效果的。

  橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

  一、橢圓訓(xùn)練的好處
  1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。
  2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條，在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

  3、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。

  在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明，這兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。
  二、健身房橢圓機(jī)正確的使用方法
  1、雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

  2、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

  3、有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。
  4、盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開(kāi)踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。
  健身房橢圓機(jī)怎么用？好處有哪些？在健身器械中以數(shù)量取勝的，除了跑步機(jī)動(dòng)感單車，就要數(shù)橢圓機(jī)最多了，可見(jiàn)橢圓機(jī)的粉絲有多少。如果你膝蓋不好，或者不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那去使用橢圓機(jī)鍛煉吧，能鍛煉到全身，節(jié)奏還很舒緩。