史密斯機深蹲效果好嗎？史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。今天我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。

一、史密斯機的特點
1、史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；
2、運動軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。
而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。
二、史密斯機訓(xùn)練效果怎么樣

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。

三、史密斯深蹲
史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。
①使用方法：
1、雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護架。

2、雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

②注意事項
a、下蹲時，吸氣用力，使身體上移時，呼氣；
b、如果做完史密斯深蹲后，背部疼的話，說明訓(xùn)練時腰沒挺直，臀部不夠往后壓造成的，加個腰帶會好一些。
史密斯機深蹲效果好嗎？當(dāng)然是肯定的，尤其是對那些剛開始接觸器械深蹲的人來說。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，兩邊的軌道規(guī)范了深蹲時杠鈴的走向，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。同時也規(guī)范了深蹲時的動作，很多新手并不十分了解真正的發(fā)力位置和動作是否標(biāo)準(zhǔn)，史密斯機在這些問題上都可以幫助到你。