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        健身房必備的健身器材有哪些?怎么使用!

        健身房必備的健身器材有哪些?怎么使用!健身房健身器材可以了解的東西太多了,例如:健身器材的種類、健身器材的品牌、健身器材的價(jià)格、健身器材的用法等,還有很多可以了解的,那么這些你都了解嗎?你想去健身房鍛煉身體的話,首先要先了解這些,不過(guò)你在玩的過(guò)程中也能了解到,但是有些人就需要一份百科全書(shū)式的攻略。
          健身房健身器材主要包括兩部分:有氧訓(xùn)練器械、力量訓(xùn)練器械(固定器械、自由器械):

          1、有氧訓(xùn)練器械:跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臥式健身車、立式健身車、登山機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車,這些有氧運(yùn)動(dòng)很常見(jiàn),用法也很簡(jiǎn)單。

        跑步機(jī)

          2、力量訓(xùn)練器械(固定器械):胸部器械(1)坐姿推胸器,用法:兩只腿分開(kāi)坐在凳子上,兩只手握住器械,使自己的肩部保持下沉姿勢(shì)縮緊腹部,雙手橫向握住握柄,將握柄向前推,呼氣,然后再將握柄慢慢還原,吸氣;(2)蝴蝶夾胸,用法:首先調(diào)整好座位高度,手要與肩同高,雙臂保持微彎,重量避免太重,往里收時(shí)停頓3秒,用力擠壓胸??;(3)反式展肩,用法:坐在訓(xùn)練器械上,胸口靠緊軟墊,將手握緊把手,手和肩膀要在同一高度,手肘彎曲向后拉,向后拉時(shí),慢慢收緊三角肌,拉到盡頭再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作;背部器械(4)高拉背訓(xùn)練器,用法:背闊肌收縮,吸氣,從上方位置下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨,縮緊背闊肌,稍微停3秒左右收縮,還原的時(shí)候有效控制呼氣,根據(jù)原來(lái)的位置伸展背闊肌,直到背闊肌得到最大的拉伸;(5)反握器械高位下拉,用法:首先雙手反握下拉把手,手掌的距離要比肩寬小,握好把手,將雙臂向前伸直,身體要向后傾斜30度,背部彎曲挺胸,向后下方拉動(dòng)肩膀和上臂,使身體向上,直到杠桿碰到胸,在移動(dòng)時(shí)不動(dòng),只有手臂運(yùn)動(dòng),前臂只需要抓握杠桿,在收緊姿勢(shì)后堅(jiān)持1秒,慢慢地把把手放回到起始位置,手臂伸直,背闊肌最大伸展;(6)T桿劃船機(jī),用法:兩只腳站在劃船機(jī)上自然伸直,挺胸前屈,兩手臂伸直,握住杠桿把柄,用背闊肌的收縮力量吸氣,使杠桿提起胸腹間,堅(jiān)持2-3秒,然后呼氣,杠桿慢慢放下還原位置;(7)固定坐姿劃船器,用法:身體坐好,胸口靠緊擋板,將手柄拉至腹部,最大幅度地向后拉你的雙肩和雙肘,直至手柄接觸到你的身體,堅(jiān)持1-2秒,擠壓你的肩胛骨,以背闊肌的力量還原;(8)引體向上助力器,用法:將手掌朝下,握住橫杠,握距要可控范圍內(nèi),身體掛在橫杠下,然后把身體向上拉,讓胸部貼近橫杠。除了以上的胸部器械和背部器械之外,還有肩部器械比如:坐姿推肩器、肩部平舉器;腿部器械比如:股四頭訓(xùn)練器、坐姿腿彎舉訓(xùn)練器、俯身腿彎舉訓(xùn)練器、站姿腿彎舉訓(xùn)練器、坐姿髖外展訓(xùn)練器、坐姿夾腿訓(xùn)練器、哈克深蹲機(jī)、坐姿蹬腿機(jī)、站姿小腿訓(xùn)練器、坐姿小腿訓(xùn)練器;手臂器械:二頭彎舉訓(xùn)練器、臂拖彎舉訓(xùn)練器、三頭下壓訓(xùn)練器;腰腹器械:卷腹機(jī)、腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)、羅馬椅;綜合器械:龍門架(大飛鳥(niǎo))、史密斯機(jī)。

        健身房健身器材

          3、力量訓(xùn)練器械(自由器械):平板臥推架、上斜臥推架、下斜臥推架、自由深蹲架、啞鈴、杠鈴片、杠鈴片、杠鈴片、可調(diào)式訓(xùn)練凳、奧桿(軸承桿)、普通扣桿(螺母固定)、曲桿、目型桿、六角杠鈴。
          健身房必備的健身器材有哪些?怎么使用!健身房里的健身器材真的太多了,以上介紹只是九牛一毛,還有一些無(wú)氧的健身器材,還包括一些其他的健身器材,如果想要了解多一點(diǎn)的話,可以來(lái)“山西新生活健身器材”,這是一家很大的健身器材的實(shí)體店,來(lái)這里有專業(yè)的人員給你介紹產(chǎn)品,你就可以有一個(gè)更全面的了解,還能真實(shí)地感受每個(gè)健身器材,山西新生活健身器材地址:迎澤區(qū)文源巷30號(hào)。
          

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