有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心率，可以減輕體重，增加肌肉質(zhì)量，增進(jìn)心臟健康并改善生活質(zhì)量。另外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，許多有趣的活動(dòng)都可以滿足您的需求。因此，如果您不喜歡跑步，請(qǐng)嘗試騎動(dòng)感單車，步行，劃船，游泳，滑雪甚至跆拳道。如果您每周可以使心臟跳動(dòng)幾次，則可以享受很多有氧運(yùn)動(dòng)。
  1.有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您減輕體重（并保持健康?。?。

  讓我們從最著名的有氧運(yùn)動(dòng)好處之一開始：減肥。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，您可以擺脫多余的體重，并且（至關(guān)重要）防止體重增加。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，并使新陳代謝保持較高的速度，從而幫助您維持肌肉質(zhì)量。肌肉比脂肪需要更多的能量來維持生命，因此，如果您維持肌肉質(zhì)量，您的身體自然會(huì)燃燒更多的卡路里。另外，保持新陳代謝更快的速度將使您能夠吃更多自己喜歡的食物。

  2.有氧運(yùn)動(dòng)可減輕壓力并改善情緒。
  心血管鍛煉不僅可以改善您的身體健康，還可以改善身體健康。它還可以改善您的心理健康。通過鍛煉，您可以緩解壓力并改善睡眠能力。因此，不要讓要求苛刻的工作妨礙您定期鍛煉；讓它成為您選擇優(yōu)先鍛煉的原因。而且，如果您晚上難以入睡，請(qǐng)嘗試將有氧運(yùn)動(dòng)壓縮到一天中。

  除了幫助您減輕壓力和放松身心外，心臟還可以釋放內(nèi)啡肽。這些重要的激素可以減輕體內(nèi)的疼痛，并產(chǎn)生幸福感或欣快感。通常被稱為跑步者的高位，經(jīng)常進(jìn)行心血管運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感受到這種強(qiáng)烈的幸福感（同時(shí)減輕疼痛）?？茖W(xué)家不僅確定這是有氧運(yùn)動(dòng)的常見作用，而且他們還能夠在小鼠中復(fù)制它。

  換句話說，跑步，騎自行車，滑雪或打網(wǎng)球或籃球等激烈的比賽都可以帶給您自然的高漲。許多人發(fā)現(xiàn)，開始定期鍛煉之后，尤其是喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，他們開始期待鍛煉，而不是覺得這是一種義務(wù)。
  3.有氧運(yùn)動(dòng)可以改善您的心臟健康并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
  有氧運(yùn)動(dòng)使您的心臟跳動(dòng)，從而增強(qiáng)和擴(kuò)大心肌。如果定期鍛煉，心臟的跳動(dòng)會(huì)更有效，并且可以降低靜息心率。改善心臟健康狀況還可以降低您罹患某些疾病和健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)，我們將在下面對(duì)此進(jìn)行更詳細(xì)的討論。

  有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以改善心臟健康，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并降低患病的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家和醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人的免疫系統(tǒng)得到改善，盡管他們不確定為什么會(huì)這樣。一些理論認(rèn)為，體育鍛煉有助于將細(xì)菌排出體外，從而防止疾病傳染。人們還認(rèn)為，由于抗體和白細(xì)胞在體內(nèi)的循環(huán)較快，因此與不進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人相比，他們能夠更快地發(fā)現(xiàn)疾病并與疾病作斗爭(zhēng)。不管是什么原因，如果您對(duì)辦公室里的所有感冒都感到厭倦，那么有氧運(yùn)動(dòng)可能是擺脫疾病的關(guān)鍵。

  4.有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防許多嚴(yán)重的健康問題。
  通過增強(qiáng)心臟并幫助您減輕體重，有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防許多危險(xiǎn)的健康問題。例如，通過定期鍛煉，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，定期參加有氧運(yùn)動(dòng)也可以減少患上2型糖尿病，高血壓和骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)。最后，您可能已經(jīng)猜到了，通過幫助您減輕體重，有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肥胖癥及其所有相關(guān)的健康問題。
  有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？您可以在自己的家中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。所有這些有氧運(yùn)動(dòng)益處都將極大地影響您的生活質(zhì)量。因此，無論您是喜歡跑步，散步，騎自行車還是爬山，都應(yīng)嘗試將一些有氧運(yùn)動(dòng)納入日常工作中。