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        橢圓機(jī)鍛煉什么部位?主要鍛煉哪些肌肉群

        橢圓機(jī)鍛煉什么部位?主要鍛煉哪些肌肉群?橢圓機(jī)可以為您提供下部(小腿、大腿、臀部)和上部(手臂、背部和胸?。┑纳眢w訓(xùn)練,以及腹部鍛煉,使其成為市場上最完整的家用健身器材之一。

        橢圓機(jī)

         一、橢圓機(jī)安全適合所有的人且簡單容易上手
          橢圓機(jī)以提供出色的有氧運(yùn)動(dòng)而聞名。橢圓機(jī)可以增強(qiáng)您的心臟,改善您的呼吸能力并加速您的減肥。但橢圓機(jī)也是鍛煉全身肌肉的理想選擇。事實(shí)上,在橢圓機(jī)鍛煉期間,您會(huì)使用身體 80% 的肌肉。
          最重要的是,橢圓機(jī)安全且所有人都可以使用,原因有多種:
          橢圓機(jī)在您的關(guān)節(jié)上很容易,因?yàn)樗鼈兛梢栽佻F(xiàn)自然運(yùn)動(dòng)并且不會(huì)產(chǎn)生任何影響。這使得它非常適合女性
          該機(jī)器將您身體的重量均勻地分布在雙腿上,有助于避免在鍛煉肌肉時(shí)出現(xiàn)任何不平衡。

          使用橢圓機(jī)的學(xué)習(xí)曲線幾乎是瞬間完成的。你真的不能在橢圓機(jī)上做出錯(cuò)誤的動(dòng)作或采取錯(cuò)誤的姿勢。

        橢圓機(jī)使用方法

          二、完整的鍛煉:下半身、上半身和腹肌
          就像健身車一樣,橢圓機(jī)從上到下鍛煉你的腿,從臀部和腿筋肌肉開始,就在下面。與此同時(shí),你會(huì)感覺到股四頭肌、大腿前部的肌肉以及膝蓋下方的脛骨和小腿肌肉在燃燒。這臺(tái)機(jī)器將幫助您雕刻出您夢寐以求的腿!
          不過,與跑步機(jī)或健身車不同的是,橢圓機(jī)的移動(dòng)臂意味著您也可以進(jìn)行密集的上身鍛煉。
          ·每次拉動(dòng)手柄時(shí),您的背部肌肉都在工作。
          ·在整個(gè)訓(xùn)練過程中,您會(huì)鍛煉肱二頭肌(拉動(dòng)手柄時(shí))和肱三頭?。ㄍ茣r(shí)),從而加強(qiáng)手臂的力量。
          ·你的手臂運(yùn)動(dòng)也有助于鍛煉你的胸肌。

          ·最后,您的踏步動(dòng)作會(huì)使您收縮腹肌以保持平衡并保持背部挺直。橢圓機(jī)將為您帶來與仰臥起坐或仰臥起坐相同的效果:平坦的腹部和緊致的背部。你還能要求什么?

        橢圓機(jī)

         三、設(shè)定自己的目標(biāo)
          橢圓機(jī)可以增強(qiáng)和/或調(diào)整您的整個(gè)身體。但要獲得您想要的結(jié)果,請(qǐng)不要忘記您的目標(biāo)。這將決定您如何使用它。
          如果您想請(qǐng)降低機(jī)器的阻力并加快步伐。交替高頻步進(jìn)和慢步進(jìn)恢復(fù)階段:這種鍛煉方式就是著名的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)。
          但是,如果您希望增強(qiáng)肌肉張力,請(qǐng)?jiān)黾訖E圓機(jī)的阻力。你的動(dòng)作自然會(huì)變慢,但對(duì)肌肉力量的要求更高。

          無論哪種情況,每周至少進(jìn)行 2 次訓(xùn)練,每次 40-45 分鐘,以保持您的水平并最大限度地發(fā)揮您的努力的效果。不要每天都訓(xùn)練。每周休息 1-2 天,如果可能的話,混合不同的運(yùn)動(dòng)和日常訓(xùn)練,以獲得更全球化的訓(xùn)練體驗(yàn)。鍛煉時(shí)聽音樂可以刺激您的身體運(yùn)動(dòng)并幫助您打發(fā)時(shí)間。

        橢圓機(jī)

         四、充分利用橢圓機(jī)鍛煉的技巧
          在訓(xùn)練時(shí)遵循這些非常簡單的提示,使您的鍛煉更加有效:
          ·不時(shí)在橢圓機(jī)上后退一步,從而以不同的方式鍛煉你的肌肉
          ·踩腳趾尖,讓小腿得到額外鍛煉
          ·不要靠在橢圓機(jī)的固定車把上:這會(huì)彎曲你的背部,你將無法鍛煉你的腹肌
          橢圓機(jī)鍛煉什么部位?主要鍛煉哪些肌肉群!還有一件事:如果你想更加努力地鍛煉你的腹部和大腿,膝蓋稍微向外彎曲。這是一種有點(diǎn)獨(dú)特的訓(xùn)練方式;您可能先在訓(xùn)練之前觀看此類視頻,因?yàn)檫@不是最容易掌握的動(dòng)作,但事實(shí)證明它非常有效!希望大家通過橢圓機(jī)的鍛煉能越來越美!
          

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