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        劃船機鍛煉哪里?劃船機使用指南!

        劃船機鍛煉哪里?劃船機使用指南!相信很多人或多或少都有健身的習慣,也應該去過一些運動場館玩耍,見過五花八門的有氧器械,傳統(tǒng)健身房最多的應該是直立跑動類器械:跑步機、橢圓機?;蛘邌诬囶惼餍担罕热顼L阻單車和動感單車。而近些年隨著健身成為一個流行趨勢,為了讓客戶們在做有氧訓練時有更多選擇,各場館都在努力引進新型有氧器械,其中最常見的一種就是劃船機。今天我給大家介紹關于劃船機原理、動作技術,以及適合不同身體狀況的同學們循序漸進的訓練方法。

        劃船機

          劃船機鍛煉哪里?劃船機可以鍛煉您全身的肌肉
          劃船機對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
          那您可能要有疑問了:我做有氧非用它不可嗎?用它有什么好處?用過一次,累死我了,它真適合我嗎?
          劃船與跑步的對比
          為了充分認識這個動作,我們用另一個常見的有氧運動跑步做為對比:
          跑步:身體直立,雙腳交替接觸地面。
          劃船:骨盆坐在滑座上,雙腳綁定在腳踏板上。
          跑步:身體的重力和動作中的沖擊力向下堆積由腳承受。
          劃船:骨盆來承受上半身的重力,雙腳對稱擺放,負責承受從手傳到軀干再到雙腿的作用力。
          跑步:跑動過程中心臟和頭的位置有起伏,普通跑者呼吸和心率不容易穩(wěn)定下來。
          劃船:心臟和頭部幾乎都在水平方向移動,訓練者容易維持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏和心率。
          跑步:雖然運動方向是向前的,但包含了軀干的旋轉或抗旋轉,本質上是單側運動模式。

          劃船:單純的矢狀面運動,動作模式需要刻意學習。

        劃船機

          可以看到從下肢關節(jié)的壓力、心率穩(wěn)定的維持來說,劃船機更可控,這也是劃船相比跑步很大的一個優(yōu)勢。
          但這不代表說作者抗拒跑步,事實上作者也喜歡跑步,畢竟這是最原始自然的運動,人們從小就自然的學會了走路和奔跑。進入穩(wěn)定節(jié)奏后的慢跑,是一種很單純的享受。
          但實際情況是現(xiàn)代人由于日常生活中很難維持良好的姿勢,以至于下肢關節(jié)的排列多多少少會有一些問題,這種情況下跑步會有腳痛、腰痛、膝蓋痛等不適的情況。作者堅定的相信,這類朋友可以從劃船機的嘗試中獲益。
          初學者怎么劃
          要說初學者練習劃船最重要的因素,作者認為是:節(jié)奏,沒錯,不是動作技術細節(jié),而是節(jié)奏。
          學習節(jié)奏的第一步,是要學習在動作末端停頓,在動作的前端不要停頓。
          因為運動員的手位于前端的時候,是船槳入水瞬間,此時如果猶豫,會降低船速,而在動作末尾船槳出水,是船速最快的時候,此時讓船借助慣性向前繼續(xù)運動,是更自然且省力的。
          所以我們在練習劃船時,也應該秉承一樣的原則。

          我們在劃船機的儀表盤上可以看到衡量節(jié)奏的數(shù)據(jù):【槳頻】單位為:s/m,即槳/分。

          劃船機儀表盤無論采用哪種顯示方式,都必須包含槳頻數(shù)據(jù)(上圖右上角——24s/m),其重要性不言而喻。
          在學習初段,我建議您從慢速開始練習,使槳頻保持在13-18s/m之間,這樣比較容易建立良好的身體感覺。如果從自己感受上出發(fā),大概是劃完一槳在遠端停一會兒,再劃下一槳。
          根據(jù)作者的觀察,很多同學一上船就劃到25-30s/m左右,整個人劃得很迷茫,這顯然不太適合。

          初學一個項目,技術還不熟練,身體各部位神經控制的習慣還沒有建立好,達不到從容有節(jié)律的加速,就會產生一種匆忙的感覺,這時候人會全身都特別累,自然會容易懼怕或抵觸。

        劃船機鍛煉哪里

          說完了節(jié)奏,讓我們談一下動作的學習,作者認為最首要方法是視覺學習,也就是模仿。首先要觀察一個自然流暢的好動作,記在腦子里,再拍下自己的動作去做對比觀察。這也是教練們經常先示范,再用拍攝學員動作的用意所在。

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