劃船機(jī)怎么使用?劃船機(jī)正確姿勢!劃船機(jī)一種非常好的非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)刺激上肢和下肢肌肉。因?yàn)檎w肌肉質(zhì)量的很大一部分都用來參與劃船動(dòng)作，所以降低了局部肌肉過度疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。唯一的缺點(diǎn)是很多人對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不熟悉，初學(xué)者往往在練習(xí)時(shí)會(huì)動(dòng)用更多的上肢肌肉。此外，有的人腰痛是由于背部過度弓起。因此在劃船時(shí)保持正確的身體姿勢非常重要。

  1.起始姿勢和推動(dòng)

  在起始姿勢時(shí)，我們應(yīng)該頭部直立，直視前方，背部挺直并稍向后前傾。手臂在身體前方伸直，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松?；谶@個(gè)姿勢，我們應(yīng)該通過用力伸展髖關(guān)節(jié)和雙腿，軀干背部稍向后傾，來完成推動(dòng)動(dòng)作。只有髖關(guān)節(jié)和雙腿伸直之后，手臂才應(yīng)該把手柄拉至腹部。

  2.結(jié)束、恢復(fù)與抓握

  當(dāng)處于結(jié)束姿勢時(shí)，雙腿應(yīng)該完全伸直，軀干稍微向后傾斜，肘關(guān)節(jié)放松的同時(shí)手柄應(yīng)該拉至腹部。恢復(fù)姿勢則與之相反，軀干在髖關(guān)節(jié)位置前傾之后，肘部伸展。抓握方式類似起始姿勢，具體而言，軀干在髖關(guān)節(jié)位置稍微前傾，手臂伸直，小腿垂直于踏板準(zhǔn)備下一次滑動(dòng)。

  3.阻力與節(jié)奏
  盡管劃船機(jī)有多種不同的阻力方式，但是通常采用空氣為阻力。具體來說，通氣口控制空氣進(jìn)入飛輪的總量。當(dāng)更多的空氣通過通氣口時(shí)，飛輪上的阻力就會(huì)增大。所有初學(xué)者都應(yīng)該在低阻力的條件下開始，并且在體能提高后增加負(fù)荷。許多娛樂消遣式的劃船運(yùn)動(dòng)，會(huì)采用20~25槳/分（S/M）的中等節(jié)奏，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的劃船節(jié)奏更快，例如25~35槳/分（S/M）。
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