劃船機(jī)主要鍛煉什么部位？劃船機(jī)可以鍛煉全身90%的肌肉！想象一下，在一次鍛煉中大約 86% 的肌肉都參與其中。這就是您從劃船機(jī)中得到的。

  劃船機(jī)最重要的方面之一是它提供了一種全身鍛煉，可以改善您的心臟健康，同時(shí)增強(qiáng)大多數(shù)主要肌肉群的力量。出于這個(gè)原因，多年來，關(guān)于劃船機(jī)的敘述發(fā)生了巨大的變化——從被視為藏在健身房角落里的單調(diào)機(jī)械，到現(xiàn)在在全球許多鍛煉程序中占據(jù)中心舞臺(tái)。因此，讓我們?cè)敿?xì)研究一下劃船機(jī)對(duì)健康的好處，以及劃船如何成為完美的全身鍛煉。

  劃船機(jī)的全面全身鍛煉
  讓我們從劃船機(jī)對(duì)心臟健康的 3 個(gè)基本好處開始，并解釋劃船鍛煉如何比大多數(shù)人想象的更有效。
  通過劃船機(jī)鍛煉主要肌肉群
  您認(rèn)為劃船機(jī)只是一種上半身鍛煉嗎？再想一想。劃船動(dòng)作包括大約65-75% 的腿部工作和25-35% 的上半身工作組成。沒錯(cuò)，您的雙腿會(huì)參與大量活動(dòng)，因此劃船機(jī)的好處之一是您每次都可以得到全身鍛煉。
  劃船機(jī)可以有效燃燒卡路里
  如果您正在尋找高熱量燃燒，并且您正在尋找最好的有氧運(yùn)動(dòng)器械來減肥，那么劃船機(jī)應(yīng)該是您的首選之一。劃船機(jī)消耗大量卡路里是很自然的，因?yàn)樗且豁?xiàng)結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的全身鍛煉。有科學(xué)證據(jù)支持這一點(diǎn) -哈佛大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30 分鐘的劃船運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒255 至 440 卡路里熱量 ，這比大多數(shù)其他有氧運(yùn)動(dòng)都要多。
  通過劃船機(jī)增強(qiáng)心血管耐力

  無論您從哪里開始健身，增加一些劃水動(dòng)作都可以為您的心臟健康帶來奇跡。劃船機(jī)適合所有健身水平，當(dāng)所有主要肌肉群協(xié)調(diào)一致地工作時(shí)，它可以在您進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)增強(qiáng)您的心血管耐力。無需深入了解細(xì)節(jié)，劃船機(jī)是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，因此您的心臟必須努力工作才能將血液輸送到需要去的地方，這反過來又提高您的心臟力量。

  但這并不是劃船機(jī)對(duì)您的全部作用。劃船機(jī)也是：
  低影響運(yùn)動(dòng)
  對(duì)你的姿勢(shì)有好處
  潛在的減輕壓力
  那么讓我們也談?wù)剟澊暮锰帯?br />   劃船機(jī)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的好處
  并非所有有氧運(yùn)動(dòng)都是平等的，也不應(yīng)該每個(gè)人都進(jìn)行所有類型的鍛煉。像劃船這樣的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)關(guān)節(jié)，同時(shí)仍然提供令人心跳加速的鍛煉，這使得劃船機(jī)成為任何想要進(jìn)入或維持健身運(yùn)動(dòng)而不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大影響的人的首選。
  想一想——你坐著，用腿部肌肉推，用手臂拉；一切都順利地來回滑動(dòng)。這意味著不要在人行道上重?fù)艋蛱鴣硖?，直到你的膝蓋尖叫著憐憫。另外，由于劃船時(shí)您是坐著的，因此我們討論的是一種尊重您身體對(duì)輕柔需求但又不吝惜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式。
  通過劃船機(jī)改善姿勢(shì)和肌肉力量
  劃船機(jī)不僅僅改變您的肌肉活動(dòng)，它還徹底改變您站立和行走的方式。劃船會(huì)用到大部分肌肉，其中包括保持直立的肌肉。強(qiáng)壯的肌肉對(duì)于良好的姿勢(shì)至關(guān)重要，劃船時(shí)可以調(diào)動(dòng)背部、肩膀和核心肌肉，從而促進(jìn)正確的對(duì)齊。
  通過促進(jìn)適當(dāng)?shù)募怪帕泻图∪馄胶?，劃船有助于抵消久坐和不良姿?shì)的影響。我們認(rèn)為，在現(xiàn)代世界，我們大多數(shù)人連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐著（也經(jīng)常彎腰），劃船機(jī)最重要的好處之一正是您可以體驗(yàn)到的姿勢(shì)改善。
  劃船機(jī)是一種減壓運(yùn)動(dòng)
  除了身體方面之外，許多人發(fā)現(xiàn)劃船機(jī)鍛煉對(duì)他們的精神狀態(tài)也有積極的影響。每一次流暢的筆觸的節(jié)奏都會(huì)吸引并集中注意力，從而緩解壓力。因此，這不僅僅是為了完成這些次數(shù)，還在于劃船如何減輕精神負(fù)擔(dān)。

  持續(xù)的推拉動(dòng)作讓您從日常的憂慮中解脫出來，當(dāng)您設(shè)法與機(jī)器的節(jié)奏同步時(shí) - 這幾乎是冥想。當(dāng)然，任何鍛煉都會(huì)增加內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。因此，劃船可以通過誘導(dǎo)身體對(duì)所有鍛煉的自然反應(yīng)來幫助您減壓，并且特定的鍛煉本身具有高度冥想性，因此您可以獲得二合一的鍛煉。

  通過劃船機(jī)讓您的日常鍛煉變得多樣化
  對(duì)劃船機(jī)鍛煉的主要批評(píng)之一是它單調(diào)乏味。然而，這與事實(shí)相差甚遠(yuǎn)。劃船機(jī)通過各種技術(shù)和鍛煉形式提供多樣化的有氧運(yùn)動(dòng)。為了使鍛煉多樣化，您可以在穩(wěn)態(tài)劃船、間歇訓(xùn)練和 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）之間交替進(jìn)行）之間交替進(jìn)行。最重要的是，改變阻力水平并結(jié)合不同的劃船動(dòng)作（例如強(qiáng)力劃水或快速?zèng)_刺）可以為您的日常鍛煉增加多樣性。
  另外，誰說劃船是您日常健身中唯一需要包含的運(yùn)動(dòng)？您可以在休息期間將劃船與俯臥撐或弓步等自重運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，以針對(duì)不同的肌肉群并加強(qiáng)鍛煉。此外，通過交替劃船與其他有氧健身器械結(jié)合循環(huán)訓(xùn)練或力量練習(xí)可以增強(qiáng)整體健康水平。簡單來說，如果你允許的話，劃船只會(huì)變得無聊。
  現(xiàn)在，您已經(jīng)了解了 - 劃船機(jī)提供了一系列優(yōu)勢(shì)，包括卡路里燃燒和肌肉強(qiáng)化、心理健康增強(qiáng)以及提供低心血管選擇。然而，要體驗(yàn)劃船的好處，您需要一臺(tái)劃船機(jī)，對(duì)吧？這就是Flex Equipment 的用武之地可以提供幫助的地方。
  劃船機(jī)主要鍛煉什么部位？劃船機(jī)可以鍛煉全身90%的肌肉！
  查看我們一系列經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的劃船機(jī)，找到您最喜歡的一款。如果您確實(shí)認(rèn)為劃船不適合您，或者您想用其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充您的劃船日?；顒?dòng)，我們還提供其他有氧運(yùn)動(dòng)器械，包括：
  跑步機(jī)
  健身車
  橢圓機(jī)
  因此，請(qǐng)選擇您需要的產(chǎn)品，從多個(gè)可用選項(xiàng)中選擇一個(gè)，然后在線訂購 - 我們會(huì)將您的機(jī)器直接運(yùn)送到您的地址。如果您有任何疑問，請(qǐng)隨時(shí)與我們聯(lián)系，我們將很樂意盡我們所能提供幫助。