單雙杠健身器材怎么用，多少錢？在健身器械中，單雙杠是常見的健身器材之一，相信不少人對單雙杠還是很熟悉的，因為無論是小學中學還是大學，操場上必不可少的運動器材就是單雙杠，而且單雙杠也是有著不錯的鍛煉效果，單雙杠可以有效訓練上肢的拉力以及上肢的推力，也是非常的方便的，那單雙杠怎么用呢，相信大部分人只知道簡單的一些方法，那么，單雙杠健身器材的正確使用方法是什么呢？一起來看看。

  單雙杠單雙杠健身器材的練習方法：
  一、直臂支撐
  兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。
  二、掛臂撐
  兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。
  三、掛臂屈體撐
  掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
  四、支撐擺動

  先直臂支撐，然后開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體后擺過垂直部位后，加快腿的擺速，重復5～6次。并在杠前，后可各懸掛一個小球(與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高于小球。

  五、掛臂撐擺動
  從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復5～6次。初練時，可先做掛臂前后擺動，后做掛臂屈體撐。
  六、懸杠屈膝縮腿
  兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣?？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
  七、引體向上
  經(jīng)典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發(fā)力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。

  寬握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發(fā)力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。

  最高點收縮2~3秒，控制性還原。然后進行下一次動作。
  1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。
  2、身體不要搖晃，盡量減少借力。
  3、不能含胸，這樣才能最大限度擠壓背闊肌。
  4、通常人們說下頜超過杠桿即可，實際上升再高一些效果更好。
  5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。
  6、此動作可以負重練習，身體在引體時要后仰，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。
  八、雙杠臂屈伸
  這是經(jīng)典的胸部訓練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果。如果你的訓練水平較高，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。
  雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部后移呈
  含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至最低位置時，軀干略向后，以肱三
  頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。
  單雙杠健身器材怎么用，多少錢，單雙杠是我們在健身房甚至室外都可以見到的，用起來也非常方便對于胸大肌的鍛煉效果也是非常的顯著，在新生活健身器材公司購買一臺康強BK-159多功能單雙杠健身器材大概需要兩千多，像是康強單杠雙杠BK159家用多功能健身器材商用引體向上單雙杠，多把位單雙杠引體向上，雙杠臂屈伸，俯臥撐仰臥起坐，雙杠可折疊，雙杠抬腿，此項運動只要鍛煉腰、腹部、腹直肌,加深肌肉線條，俯臥撐，此項運動主要針對胸大頭肌、肱三頭肌，仰臥起坐，鍛煉肌肉:腹肌、肱二頭肌背肌、大圓肌，雙臂屈伸，此項運動針對胸大肌、肱二頭肌，引體向上，終點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，拉伸脊柱進來伸展,促進脊柱骨的增生，訓練配置，用料厚實，結構符合力學工程。