橢圓機(jī)怎么用？如何使用橢圓機(jī)？橢圓訓(xùn)練機(jī)已成為健身俱樂部和某些家庭健身房中最受歡迎的設(shè)備之一。橢圓機(jī)結(jié)合了樓梯踏步機(jī)，自行車和越野滑雪機(jī)的運(yùn)動(dòng)。您的腿以橢圓形（橢圓形）移動(dòng)，而手臂來回移動(dòng)手柄以進(jìn)行全身鍛煉。這臺低沖擊力的機(jī)器膝蓋柔軟，使用簡單。研究表明，橢圓訓(xùn)練機(jī)與跑步具有相同的心血管益處，但對關(guān)節(jié)的影響要小得多。這對于患有關(guān)節(jié)痛（例如關(guān)節(jié)炎）的人來說是理想的選擇。
  橢圓機(jī)怎么用？如何使用橢圓機(jī)？
  一定要逐步進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。對于橢圓機(jī)，您可以進(jìn)行幾分鐘的步行，以加快步伐?；蛘撸梢栽陂_始的幾分鐘內(nèi)以非常容易的強(qiáng)度開始使用橢圓形。
  首次嘗試使用機(jī)器時(shí)，請教員指導(dǎo)。請記住，所有機(jī)器都有些不同，如果您對控件不滿意，則在開始之前獲得一些提示會(huì)很有幫助?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間閱讀機(jī)器前控制臺上的說明。這些提供了有關(guān)特定機(jī)器使用的簡單分步指導(dǎo)。
  1.面對控制臺踏上機(jī)器。您先瀏覽一遍它的功能。
  2.要打開顯示器，請用腳向前推動(dòng)踏板以開始踩踏板。均勻推拉把手。
  3.按照顯示屏上的說明選擇預(yù)設(shè)程序之一，或選擇“手動(dòng)”以設(shè)置自己的鍛煉方式。

  4.在鍛煉過程中，通過點(diǎn)擊上下箭頭來增加或減少踩踏阻力。大多數(shù)橢圓訓(xùn)練器的手柄都具有心臟監(jiān)測器功能，可用于測量鍛煉強(qiáng)度。

  5.離開橢圓機(jī)之前，請確保其已完全停止。如果在鍛煉過程中的任何時(shí)候開始感到暈眩或感到疼痛，請放慢速度或完全停止。
  使用橢圓機(jī)的技巧
  向前踩踏板可以更輕松地平衡和模擬真實(shí)運(yùn)動(dòng)（向后踩踏板被認(rèn)為是一種先進(jìn)技術(shù)）。垂直站立在機(jī)器上，不要向前或向后傾斜。您應(yīng)該能夠保持平衡，而無需傾斜手柄來獲得支撐。避免過分緊握手柄。直視。
  請記住，您需要進(jìn)行一些具有較高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，以構(gòu)建堅(jiān)固的骨骼并幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 因此，如果您僅使用橢圓機(jī)，則可能需要考慮在每周的鍛煉中增加一些重量訓(xùn)練或其他負(fù)重鍛煉。
  橢圓訓(xùn)練機(jī)也不需要太多的本體感覺或平衡感，并且他們并沒有真正模擬任何“現(xiàn)實(shí)世界”的活動(dòng)。因此，如果您想提高自己的日常生活適應(yīng)性，請考慮在鍛煉中增加功能性健身訓(xùn)練。