健身房器材的使用以及鍛煉方法有哪些呢？健身器械之繁雜，鍛煉方式之高能，常常讓人望而卻步，只能選擇一些操作簡單的器械，如跑步機、橢圓機之類的。今天給準備去健身房的朋友們準備一份詳細的健身房器材的使用方法。
健身器械一般比較難使用都是力量型的訓練器。下面我們主要講一下臥推架、史密斯機、推胸器等常用的器械鍛煉方法
一、臥推架

動作：平板臥推

步驟要點：
1、杠鈴位于眼睛正上方，雙手比肩稍寬握住杠鈴；雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨后縮下沉使上背平貼凳子；
2、出杠：吸氣憋住，發(fā)力將杠鈴移至鎖骨正上方。調(diào)整呼吸；
3、下落：緩慢下落至胸肌正上方，杠鈴與身體間隔1~2厘米左右；
4、推起：在底部稍作停頓后，發(fā)力推起至鎖骨正上方，上背仍然平貼凳子。擠壓胸部；
5、回杠：最后一次結(jié)束后，將杠鈴放回固定架。
當進行大重量練習時，下落和推起過程憋住氣，在最高點調(diào)整呼吸，推起時呼氣，下落時吸氣。
注意：上背部平貼墊面；肘關(guān)節(jié)微曲，不鎖死；杠鈴桿置于胸部連線正上方，腕關(guān)節(jié)保持中立位。
二、史密斯機

動作：史密斯深蹲

步驟要點：
1、準備姿勢：腳尖微朝外，雙腳比肩稍寬站立，使杠鈴在足弓的正上方；肩膀后縮下沉，使杠鈴壓在斜方肌上；雙手輕握杠鈴；
2、下蹲：臀部后坐，下背部挺直，緩慢控制下蹲，蹲至臀部稍低于膝蓋位置；膝蓋與腳尖方向一致且不過腳尖；
3、蹲起：臀腿發(fā)力迅速蹲起，胯部前頂；蹲起時膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣和前伸
當重量較大時，吸氣憋?。槐３趾诵目嚲o，蹲下蹲起；在站起后完成呼吸調(diào)整，蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。
注意：腰腹收緊；杠鈴位于斜方肌中上束；桿與足弓偏后位置在同一平面。
三、推胸器械

動作：坐姿器械推胸

步驟要點：
1、準備姿勢：調(diào)整座椅高度；肩膀后縮下沉，使上背平貼在靠墊上；收緊腹部，雙腳踩實地面；掌心朝下握住把手；
2、推出：胸部發(fā)力推至肘關(guān)節(jié)接近伸直，上背部始終平貼靠墊；上臂向中間靠攏，擠壓胸部，保持1秒；
3、還原：緩慢卸力還原至起始位置，胸部始終保持緊張，控制配重片不相撞。
推出時呼氣，還原時吸氣。
注意：調(diào)整座椅高度至手柄與胸肌下沿同高度；腰部收緊；肩膀下沉后縮，上背部平貼凳子；臀部靠實凳子。
健身房器材的使用以及鍛煉方法!去健身房的同學們，有健身教練在跟前還是要多請教健身教練，當然也可以先看一下這篇文章，熟悉一下健身器械的使用及鍛煉方法。