跑步機(jī)減肥效果好嗎？只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上肯定會(huì)有效果的！說到減肥塑型，人們最先想到的就是跑步。但是時(shí)間空間多方面的因素多有限制，所以很多人愿意購置一臺(tái)家用跑步機(jī)在家跑，不用擔(dān)心健身房跑步機(jī)上人滿為患，也不用怕時(shí)間不夠，甚至每天都可以跑幾十分鐘。確實(shí)很有必要。然后就會(huì)有人問，跑步機(jī)的減肥效果好嗎？這個(gè)問題小編沒法給出肯定回答。但是你堅(jiān)持每天跑半小時(shí)以上，肯定會(huì)有效果的。
  其實(shí)跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身減肥的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。但是，很多時(shí)候，我們在健身房里使用跑步機(jī)的時(shí)候是伴隨著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶在動(dòng)，運(yùn)動(dòng)起來有些枯燥。其實(shí)，健身房使用跑步機(jī)跑步減肥分幾個(gè)階段。

  一、先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。

  二、經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

  三、經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，就可以進(jìn)入中速跑了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

  中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的。同時(shí)，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅(jiān)持效果明顯。

  四、跑步結(jié)束時(shí)要逐漸降低跑速，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升。當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，這時(shí)候要專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制地抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。

  所以跑步機(jī)減肥效果好嗎？按照上面的方式循序漸進(jìn)的跑，不但不會(huì)讓肌肉結(jié)塊，而且堅(jiān)持跑步一定能瘦下來。