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        有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的好處

        有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的好處有哪些呢?當(dāng)您與運(yùn)動(dòng)愛好者交談時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)有的人會(huì)喜歡力量運(yùn)動(dòng)。選擇其中一個(gè)可能很誘人,因?yàn)樗梢怨?jié)省時(shí)間,尤其是在您日程繁忙的情況下。無論您是專注于減肥、改善健康還是保持高水平的整體健康,有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都能帶來好處。最好的家庭鍛煉方案提供了兩種類型的良好組合。以下是對(duì)每種培訓(xùn)的好處的概述。

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          有氧訓(xùn)練
          心血管運(yùn)動(dòng)是任何可以提高心率并增加體內(nèi)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動(dòng)。當(dāng)然,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)您的心臟很有好處,但它的作用遠(yuǎn)不止于此,包括:
          ·增加你的新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體許多過程的速度,包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。
          ·改善荷爾蒙平衡。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí),你的身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁,并降低食欲,并為您提供更多能量。

          ·改善睡眠。那些進(jìn)行有氧訓(xùn)練的人更容易入睡,除非他們?cè)陔x睡覺時(shí)間太近的時(shí)候鍛煉。此外,有氧訓(xùn)練使人們更容易進(jìn)入深度快速眼動(dòng)睡眠。  

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         力量訓(xùn)練
          力量訓(xùn)練是任何通過使用阻力來鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。專家建議每周至少對(duì)所有主要肌肉群進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。盡管健美運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)尋求增肌,但力量訓(xùn)練的好處遠(yuǎn)不止增加四頭肌或二頭肌的大?。?br />

          ·減少腹部脂肪:力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更能消除腹部脂肪。哈佛大學(xué)和波士頓大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行 20 分鐘力量訓(xùn)練的男性比花費(fèi)相同時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)的男性更不容易增加腹部脂肪。賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)類似研究報(bào)告了每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練的女性的類似結(jié)果。

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          ·增加心血管健康。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對(duì)心臟都有好處,因?yàn)樗鼈兛梢越档脱獕翰⑻岣吒视腿ニ?。但尤其是力量?xùn)練,對(duì)高密度脂蛋白膽固醇(一種好的膽固醇)有積極影響。

          ·預(yù)防疾病。與有氧運(yùn)動(dòng)一樣,力量訓(xùn)練有助于預(yù)防疾病。舉重可以幫助患有慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎和 2 型糖尿病)的人控制病情。力量訓(xùn)練還可以攻擊與癌癥有關(guān)的腹部脂肪,從而降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。肌肉質(zhì)量低會(huì)導(dǎo)致癌癥患者的化療效果較差。力量訓(xùn)練還可以防止骨質(zhì)流失并降低骨質(zhì)疏松癥的可能性。

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          ·降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。肌肉需要強(qiáng)壯,以防止運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生炎癥和受傷。力量訓(xùn)練可以使肌肉更強(qiáng)壯,但也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)并增加骨量,因此不會(huì)發(fā)生傷害。
          有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的好處!如果您對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練有任何疑問,請(qǐng)聯(lián)系山西新生活健身教練獲取免費(fèi)建議。我們可以幫助您找到合適的設(shè)備來進(jìn)行平衡的家庭鍛煉。并確保您的家庭鍛煉是有效的,我們甚至提供購(gòu)買任何新的免費(fèi)的家庭個(gè)人訓(xùn)練!
          

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