健身車怎么使用？健身車的正確使用方法！健身車價格便宜、結(jié)構(gòu)緊湊且相對易于使用。與普通自行車不同，無論天氣如何，您都可以騎健身車，而且您永遠不必擔(dān)心被發(fā)短信的少年碾壓。但是，在您購買第一輛固定式自行車之前，做一些研究很重要，以便您知道如何正確使用健身車。

  健身車可能不是最復(fù)雜的健身器械，但正確使用它們?nèi)匀缓苤匾?。與任何健身器材一樣，魯莽或不正確地使用器械會導(dǎo)致無效的鍛煉、不必要的疼痛，甚至受傷。幸運的是，您不太可能遭受像骨折這樣的嚴重傷害，但如果您不小心，關(guān)節(jié)和肌腱可能會受傷。選擇正確的健身車，根據(jù)您的身高進行調(diào)整，并練習(xí)正確的技術(shù)可以幫助您充分利用健身車。
  選擇健身車
  學(xué)習(xí)如何正確使用健身車的第一步是研究最適合您情況的健身車。健身車有兩種主要類型：立式健身車和臥式健身車。立式自行車的布局就像沒有輪子的普通自行車；踏板不是轉(zhuǎn)動車輪，而是轉(zhuǎn)動飛輪。臥式自行車的踏板布置在您的身體前方而不是您的身體下方。使用橫臥式自行車時，您應(yīng)保持常規(guī)坐姿。

  這兩種類型的健身車都具有獨特的優(yōu)勢。臥式自行車通常對您的關(guān)節(jié)更溫和，臥式健身車通常有一個更大的座位，所以它們也往往更適合長時間坐著。立式健身車可提供更一致的鍛煉，而使用立式健身車可為您提供更全面的鍛煉。如果空間有限，您可能需要堅持使用立式健身車；它們通常更輕、更緊湊。

  調(diào)整座椅
  找到合適的健身車座椅位置將幫助您將受傷的風(fēng)險降至最低，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，像往常一樣坐在健身車上。將您的腳后跟放在踏板上并將它們旋轉(zhuǎn)到最大程度。如果您使用的是立式健身車，請在踏板處于最低點時停止；在臥式健身車上，當(dāng)一個踏板離您盡可能遠時停止。如果您的座椅調(diào)整正確，您的腿應(yīng)該完全伸直。調(diào)整您的座椅高度（對于直立式自行車）或水平位置（對于臥式自行車），直到您獲得正確的設(shè)置。
  正確的踩踏技巧

  使用正確的姿勢和蹬踏技巧是學(xué)習(xí)如何使用健身車的關(guān)鍵步驟。腳掌應(yīng)該放在踏板上；如果您的健身車有腳帶，使用它們將使您的行程更有效，并在每個周期中鍛煉更多的肌肉。當(dāng)你踩踏板時，用你的腳掌推動，并將力一直傳遞回你的腳后跟；不要用腳趾踩踏板。保持背部和肩膀挺直。如果您使用車把，您的手臂應(yīng)伸直向外以抓住車把。不要駝背或拱起你的背部；騎車時背部不直，更有可能讓自己在鍛煉后疼痛。

  燃燒前熱身
  無論您有多健康，在開始劇烈運動之前熱身總是一個好主意。在騎行的前幾分鐘放松自己的鍛煉。這可以讓您的肌肉在承受壓力之前習(xí)慣這些運動，從而讓您以更少的疼痛更有效地工作。
  使用阻力進行額外挑戰(zhàn)

  幾乎所有的健身車都允許您為踏板的運動增加額外的阻力，以模擬爬坡并讓您的肌肉得到更激烈的鍛煉。您的健身車電腦可能配備了預(yù)先設(shè)計的程序，為您提供指導(dǎo)鍛煉。根據(jù)您的目標(biāo)，您可能希望使用旨在幫助您燃燒最大熱量、提高速度或增加耐力的計劃。

  心率監(jiān)測器指導(dǎo)您的鍛煉
  大多數(shù)健身車的車把上都裝有心率監(jiān)測器，以幫助您適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的節(jié)奏。輕輕抓住車把可以讓您的健身車測量您的心率。在整個鍛煉過程中提高和降低自行車的阻力，讓您的心臟以最佳速度跳動。如果您不知道在鍛煉期間應(yīng)該保持多少心率，請咨詢您的健身教練，并將您的心臟保持在這個范圍內(nèi)至少 10 分鐘。
  輕松下來
  正如在開始騎行前熱身是個好主意一樣，逐漸減少鍛煉強度也是一個明智的主意。完成高強度騎行后，放慢速度，讓您的心率和腿放慢速度?；ㄖ辽傥宸昼姷臅r間冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。
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